Тренировочная программа Эвандера Холифилда

РАЗМИНКА

• общее время разминки пятнадцать минут:

• повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)

• наклоны в стороны

• наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд

• прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА ЛАПАХ

• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

• отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

• отработка комбинаций: 3 раунда по НА РАСТЯЖКАХ три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СКАКАЛКА

• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• 5 подходов по 20 отжиманий

• 10 минут работа на пресс

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ЗАМИНКА

• 15 минут

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

• душ и расслабление