Тренировочная программа Мухаммеда Али

РАЗМИНКА

• наклоны в стороны

• повороты туловища

• прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)

БОЙ С ТЕНЬЮ

• работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

• увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)

• подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)

• подъемы туловища из положения лежа

• подъемы ног

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)

СКАКАЛКА

• 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения, никогда не прыгал на одном месте)

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения.