Тренировочная программа Джорджа Формена

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

РАЗМИНКА

• 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

• 3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• 250–300 подъемов туловища из положения лежа

• 250 подъемов ног

• растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

• душ и отдых