Тренировочная программа Джорджа Формена
РАЗМИНКА
• 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
• 3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
БОЙ С ТЕНЬЮ
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
• 250–300 подъемов туловища из положения лежа
• 250 подъемов ног
• растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
• душ и отдых