Шаг назад

Техника выполнения: шаг назад производится плавным толчком левой ногой и одновременным переставлением левой ноги назад на длину ступни, затем левая нога переставляется назад на такое же расстояние.

а)

б)

в)

Фото 51. Шаг назад

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Интересно оглянуться назад

Интересно оглянуться назад Полузащитник «Рубина» Андрей КОБЕНКО присоединился к казанцам прошлой зимой, перейдя из пермского «Амкара». В Раменское он не летал, пропустив матч из-за перебора желтых карточек, о чем сильно сожалел. С Кобенко мы поговорили на следующий день

Осмотрительное Поглядывание Назад

Осмотрительное Поглядывание Назад 1. Примите Позу Всадника, сжав пальцы рук в кулаки и скрестив руки в запястьях. Сделайте вдох, направляя Ци вверх по меридиану чонг-май; на выдохе верните Ци в дань-тянь. 2. Сделайте следующий вдох, разворачиваясь в сторону и поднимая руку

УКЛОН НАЗАД

УКЛОН НАЗАД Самая простая форма — отклонение туловища наш с таким расчетом, чтобы удар противника не мог достать намеченной цели. Для успешности этой зашиты нужен точный расчет: как далеко может протянуться ударяющая рука. Более надежной защитой будет уклон с шагом

Скачок назад

Скачок назад Техника выполнения: скачок назад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и приземляется первой на носок с последующим переходом на всю ступню. Затем приземляется правая нога на основание пальцев так же с

Защита от удара назад

Защита от удара назад Защита подставкой предплечья правой руки а) б)Фото 134. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой рукиЗащита нырком вправо а) б)Фото 135. Примите боевую стойку и выполните нырок

Движение шагом назад

Движение шагом назад Техника выполнения:3. Из положения левосторонней стойки выполнить небольшой шаг правой ногой назад. Тут же подтянуть левую ногу и вновь принять левостороннюю стойку (фото 36–38). Фото 36 Фото 37 Фото 384. Из положения левосторонней стойки выполнить

Защита от удара назад

Защита от удара назад Защита подставкой предплечья правой руки Фото 85. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой рукиЗащита нырком вправо Фото 86. Примите боевую стойку и выполните нырок

Вперед-назад

Вперед-назад Участники становятся парами спиной друг к другу и захватывают партнера согнутыми в локтях руками.По команде руководителя пары устремляются к флажку, находящемуся в 5—8 м от линии старта-финиша. Достигнув флажка (отметки), возвращаются. На первом этапе один

Удары ногой назад

Удары ногой назад Спортивный вариант муай тай предполагает наличие только одного противника в бою, что практически исключает использование ударов ногой назад без разворота. В контратаке этот удар возможен только в тех редких случаях, когда боксер в силу каких-то

Глава V Назад, в Москву

Глава V Назад, в Москву Снова вместе Жизнь серьёзно изменилась, когда я в 1982 году перебралась к Виктору в Москву. Уехала из Москвы и вернулась в Москву, но вернулась другим человеком. Видимо, долгие годы в Латвии крепко подействовали на меня. Никак не могла привыкнуть к

Глава 46 Шаг назад. Еще шаг

Глава 46 Шаг назад. Еще шаг А пока в общих чертах расскажем, что происходило с «Торпедо» в низших дивизионах российского первенства.Подробно разбирать ход турнира и останавливаться на каких-то конкретных играх, наверное, нет смысла, потому ограничимся лишь фактами. 2007 год,

Отвод ноги назад

Отвод ноги назад Встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Ноги вместе, макушка головы тянется вверх. Руки поставьте на пояс или поясничный прогиб, как сделал я, — для контроля осанки. Медленно отведите одну ногу назад. Достигнув максимального положения,

Опускание локтя назад

Опускание локтя назад Заведите руку за голову. Помогайте второй рукой, давя на локоть вниз. В этом упражнении нужно приложить довольно много сил для того, чтобы почувствовать натяжение в боковой части спины. Оценить, насколько улучшается ваша растяжка, вы можете, запомнив

Отведение локтей назад

Отведение локтей назад Отведите локти максимально назад. Спину не выгните дугой. Это упражнение растягивает грудные мышцы. Вы можете усилить натяжение, попросив партнера отвести ваши локти назад.Сильные и нерастянутые (относительно спины) грудные мышцы часто являются

Прогиб рук назад

Прогиб рук назад Возьмите руки в замок сзади. Постарайтесь поднять кисти максимально вверх. Сохраняйте спину прямой. Это упражнение не только хорошо растягивает грудные мышцы, но и снимает напряжение со спины, а также разрабатывает плечевой пояс, уводя плечи

Назад к основам

Назад к основам На протяжении пары лет я работал со своим персональным тренером, и он заставлял меня работать по самым разным методикам, накачивая мышцы пресса, тренируясь с гирями-пудовками и выполняя упражнения с резиновыми жгутами. И хотя я почерпнул что-то в каждой

Содержание История

Предисловие
Введение
Эффективность боевого фитнеса
Когда тренироваться
Когда не следует тренироваться
Самоконтроль при занятиях боевым фитнесом
Глава 1. Разминка в боевом фитнесе
Наклоны головы
Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонями
Круговые вращения правой рукой
Круговые вращения левой рукой
Вращения рук в плечевых суставах
Поднимание плеч
Попеременные махи руками
Махи руками
Вращение рук над головой
Повороты туловища
Наклоны туловища
Наклоны туловища в стороны
Наклоны туловища вперед и назад
Круговые движения туловищем
Круговые движения тазом
Повороты таза вправо и влево
Круговые движения в коленных суставах
Круговые движения стопой при помощи рук
Круговые движения стопой
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
Скручивание туловища
Наклон туловища вперед
Упражнение «мост»
Глава 2. Техника основных положений боевого фитнеса
Боевое положение кулака
Боевая стойка
Передвижения
Шаг вперед
Шаг назад
Шаг влево
Шаг вправо
Поворот влево
Поворот вправо
Отработка поворотов с помощью партнера
Скачок вперед
Скачок назад
Боевые дистанции
Глава 3. Техника ударов руками
Общее понятие о технике ударов руками
Общее понятие о технике защиты от ударов руками
Защита с помощью рук
Защита с помощью ног
Защиты движением туловища
Комбинированная защита
Прямые удары руками и защита от них
Прямой удар левой рукой в голову на месте
Прямой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Прямой удар левой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямой удар правой рукой в голову на месте
Прямой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Прямой удар правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Отработка прямых ударов руками с помощью лап
Защита от прямых ударов руками Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Защита отбивом кистью левой руки наружу
Защита подставкой предплечий
Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Защита уклоном вправо
Защита уклоном влево
Удары руками снизу и защита от них
Удар снизу левой рукой в голову на месте
Удар снизу левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Удар снизу правой рукой в голову на месте
Удар снизу правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Отработка ударов руками снизу с помощью лап
Защита от ударов руками снизу
Боковые удары руками и защита от них
Боковой удар левой рукой в голову на месте
Боковой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Боковой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Боковой удар правой рукой в голову на месте
Боковой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Отработка боковых ударов руками с помощью лап
Защита от боковых ударов руками. Защита подставкой предплечья левой руки
Защита подставкой предплечья правой руки
Защита нырком влево
Отработка защиты нырком влево с помощью лап
Защита нырком вправо
Отработка защиты нырком вправо с помощью лап
Удары тыльной стороной кулака и защита от них
Удар назад правой рукой в голову, тыльной частью кулака, с поворотом туловища на 180°
Отработка удара назад правой рукой с помощью лап
Защита от удара назад
Глава 4. Техника ударов локтями
Общее понятие о технике ударов локтями
Защита от ударов локтями
Прямые удары локтями и защита от них
Прямой удар левым локтем в голову
Прямой удар правым локтем в голову
Отработка прямых ударов локтем с помощью лап
Защита от прямых ударов локтями
Боковые удары локтями и защита от них
Боковой удар левым локтем в голову
Боковой удар правым локтем в голову
Отработка боковых ударов локтями с помощью лап Отработка бокового удара левым локтем
Отработка бокового удара правым локтем
Защита от боковых ударов локтями
Удары локтями снизу и защита от них
Удар снизу левым локтем в голову
Удар снизу правым локтем в голову
Отработка ударов локтями снизу с помощью лап
Защита от ударов локтями снизу
Удары локтями сверху вниз и защита от них
Удар левым локтем сверху вниз
Удар правым локтем сверху вниз
Отработка ударов локтем сверху вниз с помощью лап
Защита от ударов локтями сверху вниз
Удары локтями с поворотом туловища на 180° и защита от них
Удар назад правым локтем с поворотом туловища
Отработка удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап
Удар назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Отработка удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап
Защита от ударов локтем с поворотом туловища на 180°
Защита от удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180°
Защита от удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Глава 5. Техника ударов ногами
Общее понятие о технике ударов ногами
Защита от ударов ногами
Прямые удары ногами и защита от них
Прямой удар левой ногой
Прямой удар правой ногой
Отработка прямых ударов ногами с помощью лап
Защита от прямых ударов ногами
Стоп-удар левой ногой
Стоп-удар правой ногой
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Защита отбивом левой рукой
Защита отбивом правой рукой
Боковые удары ногами и защита от них
Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)
Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)
Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Боковой удар левой ногой
Отработка боковых ударов ногами с помощью лап
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Удары ногами в сторону и защита от них
Удар в сторону левой ногой
Удар в сторону правой ногой
Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап
Защита от ударов ногами в сторону
Глава 6. Техника ударов коленями
Прямые удары коленями и защита от них
Прямой удар левым коленом
Прямой удар правым коленом
Отработка прямых ударов коленями с помощью лап
Защита от прямых ударов коленями
Глава 7. Методы обучения боевому фитнесу
Последовательность обучения
Этапы и способы обучения отдельному приему боевого фитнеса
Предупреждение и исправление ошибок