Читайте также
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки, ладони положите на сведенные колени, расправьте плечи и выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой.2. Сделайте глубокий вдох и плавно наклоните корпус вперед. Руки опустите на пол
«Вперед, Мишель, вперед!»
Моя жизнь в футболе начинается 2 мая 1973 года. Мне семнадцать лет… и триста шестнадцать дней. Суббота. В Нанси, к стадиону «Марсель-Пико» стекается громадная толпа, тысяч десять лотарингцев, возбужденных до предела обещаниями увидеть сегодня
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.
Фото 41. Наклон туловища впередХарактер воздействия:
Наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5-7 секунд.
Фото 46. Наклон туловища впередХарактер воздействия: разогревает мышцы ног и спины.Важные моменты:
Уголок с широко разведенными ногами
Этот уголок — вариация предыдущего упражнения. Кому-то он покажется легче, т. к. в работу подключаются косые мышцы живота.Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике, поднимая
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя
ЭФФЕКТЭта поза помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер и раскрыть тазобедренные суставы. Она удлиняет позвоночник и избавляет от напряжения в спине.ВАРИАЦИИЕсли у вас какие-либо проблемы с
Наклон вперед с широко расставленными ногами
ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине и бедрах.Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при
Наклон вперед с широко расставленными ногами
ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине.Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при спинных
Поза ребенка с поддержкой
Расположите ладони на пояснице мамы по обе стороны от позвоночника. Слегка надавите.Продвиньте одну руку вверх по спине, к плечам, чтобы снять напряжение.Совет: сгибайте колени и расслабляйте
Глубокое приседание с поддержкой
Есть два метода поддержки при выполнении приседания. Важно следить, чтобы позвоночник оставался на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи нависнут над малышом. Тогда ему будет трудно продвинуться по родовым
Поза голубя с поддержкой
Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте
Поза полумесяца с поддержкой
Есть два способа парной работы в этой позе. Первый раскрывает бедра, второй избавляет от напряжения в спине.Первый методПоместите одну руку на бедро мамы, а вторую – на ее бок.Двигайте бедро изнутри наружу, в направлении от живота.Другой рукой
