Наклон вперед с широко расставленными ногами
Наклон вперед с широко расставленными ногами
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в спине и бедрах.
Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при спинных схватках.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Согните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул, кровать или стену для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Используя фитбол, описывайте круги бедрами, чтобы помочь ребенку совершить основные движения.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник может взять вас за бедра и потянуть их вверх, чтобы ребенок правильно разместился в родовых путях.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте, расставив ноги широко.
Не сгибая колени, потянитесь вперед от бедер.
Наклоняясь вперед, старайтесь, чтобы позвоночник оставался прямым.
Опустите руки на пол. Если не получается, упритесь ладонями в бедра или лодыжки.
Глубоко дышите, удлиняйте позвоночник и выпрямляйте ноги.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя) 1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки, ладони положите на сведенные колени, расправьте плечи и выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой.2. Сделайте глубокий вдох и плавно наклоните корпус вперед. Руки опустите на пол
«Вперед, Мишель, вперед!»
«Вперед, Мишель, вперед!» Моя жизнь в футболе начинается 2 мая 1973 года. Мне семнадцать лет… и триста шестнадцать дней. Суббота. В Нанси, к стадиону «Марсель-Пико» стекается громадная толпа, тысяч десять лотарингцев, возбужденных до предела обещаниями увидеть сегодня
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения. Фото 41. Наклон туловища впередХарактер воздействия:
Наклон туловища вперед
Наклон туловища вперед Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5-7 секунд. Фото 46. Наклон туловища впередХарактер воздействия: разогревает мышцы ног и спины.Важные моменты:
Уголок с широко разведенными ногами
Уголок с широко разведенными ногами Этот уголок — вариация предыдущего упражнения. Кому-то он покажется легче, т. к. в работу подключаются косые мышцы живота.Работают: мышцы пресса, спины, (мышцы бедер).Подержите 10–60 секунд. 2. Сделайте это упражнение в динамике, поднимая
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя ЭФФЕКТЭта поза помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер и раскрыть тазобедренные суставы. Она удлиняет позвоночник и избавляет от напряжения в спине.ВАРИАЦИИЕсли у вас какие-либо проблемы с
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Наклон вперед с широко расставленными ногами ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине и бедрах.Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.Проведите