Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.
Фото 41. Наклон туловища вперед
Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.
Важные моменты: в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя) 1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки, ладони положите на сведенные колени, расправьте плечи и выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой.2. Сделайте глубокий вдох и плавно наклоните корпус вперед. Руки опустите на пол
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой. Затем
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада Техника выполнения: из исходного положения расстояние между стоп две ширины плеч, выполните выпад на правую ногу и сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего выполните выпад на
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины. Фото 42.
Наклон туловища вперед
Наклон туловища вперед Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5-7 секунд. Фото 46. Наклон туловища впередХарактер воздействия: разогревает мышцы ног и спины.Важные моменты:
Упражнения для мышц туловища
Упражнения для мышц туловища Мышцы туловища соединены с мышцами конечностей, участвуют в их движении и выполняют основную пластическую роль — «обрисовывают» форму туловища. Несущий остов, который держит мышцы туловища, — это позвоночный столб, состоящий из
Разминка для коленей и мышц бедер
Разминка для коленей и мышц бедер Эта разминка поможет размять мышцы бедер и укрепит колени. Кроме того, она полезна для профилактики заболеваний мочеполовой системы.1. Исходное положение: сидя на коврике, согните и подтяните к себе ноги.2. Соедините стопы и, обхватив их
Разминка мышц бедер и живота-1
Разминка мышц бедер и живота-1 1 Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.2 Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.3 Медленно опустите ногу. Для начала можно выполнять такое упражнение по 5 раз для
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя
Наклон вперед с широко расставленными ногами из положения сидя ЭФФЕКТЭта поза помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер и раскрыть тазобедренные суставы. Она удлиняет позвоночник и избавляет от напряжения в спине.ВАРИАЦИИЕсли у вас какие-либо проблемы с
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Наклон вперед с широко расставленными ногами ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине и бедрах.Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при
Наклон вперед с широко расставленными ногами
Наклон вперед с широко расставленными ногами ЭФФЕКТСнимает напряжение в спине.Увеличивает приток крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Помогает ребенку повернуться лицом к позвоночнику матери. Облегчает боль при спинных
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.Проведите