Сету Бандхасана – Поза моста

1. Лягте на пол на спину, вытяните соединенные ноги, руки свободно положите на пол.

2. Упираясь пятками в пол, начинайте выгибать спину, отрывая таз от пола.

3. Согните руки в локтях и положите ладони на бока – большой палец со стороны поясницы, ладонь – на живот.

4. Опираясь на пятки, локти, плечи, затылок и лопатки, выгните спину. Досчитайте до 10.

5. Медленно опуститесь на пол.

6. Если упражнение дается вам легко, постепенно уменьшайте количество точек опоры, опираясь только на пятки, затылок и шею.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Сету Бандхасана – Поза моста 1. Лягте на пол на спину, вытяните соединенные ноги, руки свободно положите на пол.2. Упираясь пятками в пол, начинайте выгибать спину, отрывая таз от пола.3. Согните руки в локтях и положите ладони на бока – большой палец со стороны поясницы,

Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой 1. Лягте на пол на спину. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.2. Оторвите от пола таз и начните прогибать спину.3. Согните руки в локтях, ладони поставьте на поясницу.4. Поднимите таз как можно выше.

Дожимы и уходы с моста. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Тактическая подготовка благоприятных положений для проведения приемов, защит, контрприемов, комбинаций изучается в процессе освоения технических действий.ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ. Тренировочные схватки

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана) Спектр действия позы:? снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),? помогает при простудах, воспалении миндалин,? снимает спазмы бронхов,? улучшает мозговое кровообращение,? помогает мягкой

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана) Поза оказывает комплексное воздействие на организм:? помогает при простудах, воспалении миндалин, снимает спазмы бронхов,? улучшает мозговое кровообращение,? тонизирует нервы крестца и поясницы,? облегчает головные боли,

Поза моста-1 (Сету Бандхасана) Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:? исправления осанки в любом возрасте,? укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов

Поза моста на руках (Урхва дханурасана) Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в

Легенда о преодолении моста Юный Лао Лиань, ученик магов Тацуроо и девушка УрараЛао Лиань встречал уж некоторых причудливых существ с тех пор, как к нему примкнул ученик омиоодши Тацуроо. Но то были не иоокаи. Каждый человек верил в них. Лао Лиань думал, что редко