Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Спектр действия позы:

? снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),

? помогает при простудах, воспалении миндалин,

? снимает спазмы бронхов,

? улучшает мозговое кровообращение,

? помогает мягкой растяжке позвоночника,

? тонизирует нервы крестца и поясницы,

? облегчает головные боли,

? снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,

? укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение.

1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.

3. Оторвите от пола бедра и поясницу, уперевшись ладонями в нижнюю часть спины, прогните позвоночник.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

? Оставаться в позе 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение до 1 минуты.

Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Саламба сарвангасана – Поза свечи 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела. Расслабьтесь.2. Опираясь на ладони, оторвите ноги от пола и поднимите вверх.3. Немного отклоняя ноги к голове, поднимите таз и поясницу.4. Поставьте ладони на

Сету Бандхасана – Поза моста 1. Лягте на пол на спину, вытяните соединенные ноги, руки свободно положите на пол.2. Упираясь пятками в пол, начинайте выгибать спину, отрывая таз от пола.3. Согните руки в локтях и положите ладони на бока – большой палец со стороны поясницы,

Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой 1. Лягте на пол на спину. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.2. Оторвите от пола таз и начните прогибать спину.3. Согните руки в локтях, ладони поставьте на поясницу.4. Поднимите таз как можно выше.

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана) Спектр действия позы:? снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),? помогает при простудах, воспалении миндалин,? снимает спазмы бронхов,? улучшает мозговое кровообращение,? помогает мягкой

Поза моста-1 (Сету Бандхасана) Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:? исправления осанки в любом возрасте,? укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов

Поза свечи (Саламба сарвангасана) У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.Это упражнение очень полезно при

Поза моста на руках (Урхва дханурасана) Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в