Поза моста-1 (Сету Бандхасана)

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Поза моста-1 (Сету Бандхасана)

 Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:

? исправления осанки в любом возрасте,

? укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов позвоночника,

? сокращения объема и укрепления мышц бедер,

? активизации желез эндокринной системы,

? укрепления разгибающих мышц спины.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).

2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.

3. Прогните спину, отрывая таз от пола.

4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний.

Выполнять ее можно только под контролем опытного тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.