Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса

Эта разминка хороша перед выполнением более сложных упражнений, выполняющихся в положении стоя.

Это упражнение позволяет:

? размять уставшие мышцы или разогреть мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений,

? улучшить кровообращение во всем теле,

? снять напряжение после длительной сидячей работы.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину. Пятки соедините.

2. Положите ладони на талию.

3. Плавно наклоните корпус немного вперед. Скручиваясь, двигайте корпус по окружности.

4. Переместите корпус вправо. Сосчитайте до 5.

5. Переместите корпус назад. Сосчитайте до 5.

6. Переместите корпус влево. Сосчитайте до 5.

7. Переместите корпус вперед, нагибаясь чуть ниже. Сосчитайте до 5.

? Повторите упражнение в другом направлении. Упражнение можно выполнять до 7 раз.

! Не старайтесь сразу же наклониться как можно ниже – при наклонах вы должны чувствовать натяжение мышц, но не боль.

! Это упражнение не имеет противопоказаний. Оно рекомендуется всем, особенно людям, долго находящимся в одной позе или занятых монотонным трудом.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнения для позвоночника и мышц спины О роли позвоночника и мышц спины в таком важном деле, как ваша красота и здоровье, уже было сказано выше. Да и каждый из нас наверняка с детства помнит наставления взрослых о необходимости держать правильную осанку. Проверить,

Разминка для мышц спины и позвоночника 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги поставьте на ширине плеч.2. Поверните голову и корпус вправо. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение.3. Выполните упражнение в другую

Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя 1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.2. На вдохе поднимите прямые руки (раскрытые ладони смотрят в потолок). Медленно выдыхая, втяните живот.3. Вдохните и, выдыхая, плавно наклонитесь вперед, опуская немного

Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя) 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите подбородок.2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 3 раза.3. Вдыхая, плавно поднимите

Упражнение для укрепления мышц спины и пресса 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, ладони положите на бедра.2. Скользя ладонями по бедрам, медленно опуститесь на пол.3. Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Согните ноги в коленях, подтягивая их к

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для

Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2) Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:? исчезают боли в спине, пояснице и

Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса Эта разминка хороша перед выполнением более сложных упражнений, выполняющихся в положении стоя. Это упражнение позволяет:? размять уставшие мышцы или разогреть мышцы перед началом выполнения комплекса

Разминка для позвоночника и мышц спины Это упражнение позволяет вдохнуть бодрость, размять мышцы и настроиться на выполнение более сложных поз.Вы можете использовать эту разминку и как отдельное упражнение в случаях, когда вам требуется сосредоточиться, снять нервное

Разминка позвоночника, пресса и ног 1 Лежа на спине, вытяните ноги вперед, раскиньте руки в стороны.2 Глубоко вдохните, затем, медленно выдыхая, согните правую ногу, подтягивая колено к животу.3 На вдохе медленно выпрямите ногу, поднимая ее вверх. 4 Задержите дыхание

Разминка для мышц спины и талии Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите

Разминка для спины * * *1 Встаньте в Тадасану, сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха.2 Вдыхая, поднимите руки вверх и плавно откиньтесь назад. Задержите дыхание и подождите 5 секунд.3 На выдохе начните медленно опускать руки.4 Вслед за руками плавно наклонитесь вперед, стараясь

Разминка для спины Разминка выполняется на протяжении 7–10 минут, интенсивность ритма — средняя. Задача — прогреть мышцы. Если выполнять упражнения на разминке очень медленно, то мышцы будут холодными и малоподвижными и при нагрузке могут получить повреждения.В конце