Разминка для позвоночника и мышц спины

Разминка для позвоночника и мышц спины

Это упражнение позволяет вдохнуть бодрость, размять мышцы и настроиться на выполнение более сложных поз.

Вы можете использовать эту разминку и как отдельное упражнение в случаях, когда вам требуется сосредоточиться, снять нервное напряжение, переключиться с одних дел на другие.

1. Исходное положение: сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.

2. Медленно вдыхая, поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.

3. На медленном выдохе вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, не дыша.

4. Медленно вдыхая, плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.

5. Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу. Неглубоко вдыхая и выдыхая, досчитайте до 20.

6. Вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох.

? Повторите упражнение 7–10 раз.