Разминка позвоночника, пресса и ног

Разминка позвоночника, пресса и ног

1 Лежа на спине, вытяните ноги вперед, раскиньте руки в стороны.

2 Глубоко вдохните, затем, медленно выдыхая, согните правую ногу, подтягивая колено к животу.

3 На вдохе медленно выпрямите ногу, поднимая ее вверх.

4 Задержите дыхание буквально на пару секунд, затем на выдохе медленно опустите ногу влево, не отрывая плечи от пола.

5 Положите ногу на кровать (или на пол, если на кровати сложно поместиться с таким упражнением).

Сосчитав до 10, проделайте все в обратном порядке. Расслабьтесь примерно на 20 секунд, затем проделайте то же самое с левой ногой.

Первый раз можно проделать это упражнение пару раз для каждой ноги, а затем прибавлять по одному дополнительному разу каждую неделю. Доведите количество повторов до 7 в каждую сторону.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.