Поза улитки (Вакрасана, вариант)

Поза улитки (Вакрасана, вариант)

 При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки. Втягивая живот, вы осуществляете мягкий массаж органов брюшной полости, улучшая пищеварения, налаживая работу почек и печени.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги, руки вдоль тела.

2. Левую ногу согните в колене и подтяните ее ближе к телу.

3. Перекиньте левую ногу через правое бедро и поставьте стопу на пол.

4. Ладонями упритесь в пол сзади и откиньтесь на них, втягивая живот. Считайте до 20.

5. Вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение с другой ногой.

! Противопоказанием для выполнения этой асаны считаются паховая и пупочная грыжи.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Вариант V

Из книги Оздоровительно-боевая система «Белый Медведь» автора Мешалкин Владислав Эдуардович


Вариант VI

Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей Алексеевич


Триконасана – Поза треугольника, вариант

Из книги Спортивные аттракционы автора Неробеев Виктор Николаевич

Триконасана – Поза треугольника, вариант 1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в стороны ладонями к полу.3. Медленно наклоните корпус вправо, положив правую ладонь на правое колено. Левую руку


Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)

Из книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи автора Левшинов Андрей Алексеевич

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов) 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую ногу согните и подтяните пятку как можно ближе к себе.2. Ухватите правую ногу за щиколотку и перенесите ее через левое бедро.


Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Из книги автора

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь.2. Согните ноги, подтягивая колени к груди.3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки,


Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Из книги автора

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе согните ноги, подтягивая колени к животу. Сделайте глубокий вдох.3. На выдохе оторвите от


Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

Из книги автора

Вирабхадрасана – Поза воина, вариант 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Заведите обе руки за спину, сгибая их в локтях и соединяя ладонями в намастэ (позу приветствия), или обхватите локоть одной руки ладонью другой.3. Плавно


Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант

Из книги автора

Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поднимите вверх прямые руки, соедините ладони. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на ширину около 110 см.3. На выдохе разверните корпус влево и левую


Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант

Из книги автора

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед.2. Согните левую ногу в колене, подтяните ее стопу как можно ближе к себе.3. Согните в колене правую ногу и перенесите ее через левую ногу. Стопу правой ноги поставьте на


Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Из книги автора

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант 1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела.2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Оторвите от пола таз.3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки,


Вариант.

Из книги автора

Вариант. Этот аттракцион можно провести как командный. Для этого вместо стульев используются гимнастические скамейки, на которых располагаются лицом друг к другу игроки каждой команды. Канат или веревка лежит под скамейкой.По сигналу руководителя первая пара


Вариант.

Из книги автора

Вариант. Из того же положения разогнуть руку на себя.


Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

Из книги автора

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант) Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.? увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,? помогает уменьшить


Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)

Из книги автора

Поза воина (Вирабхадрасана, вариант) Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.? увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,? помогает уменьшить


Поза улитки (Вакрасана, вариант)

Из книги автора

Поза улитки (Вакрасана, вариант)  При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной


Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант)

Из книги автора

Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант)  Этот вариант «позы свечи» помогает укрепить мышцы рук и внутренней поверхности бедер, улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела.2. Согните ноги в коленях