Подтягивание ног (Маха мудра)

Подтягивание ног (Маха мудра)

 Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:

? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,

? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает страдающим расширением предстательной железы,

? поднимает матку до нормального состояния, поэтому рекомендуется женщинам, страдающим выпадением матки,

? излечивает несварение желудка.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.

2. Подтяните к себе левую ногу, уперев ее стопой в бедро правой.

3. Поднимите руки вверх, немного потянитесь назад и опустите руки на голень правой ноги. Наклоняйтесь к вытянутой ноге, старясь лбом коснуться колена, считайте до 10.

4. Выпрямитесь и плавно вытяните согнутую ногу.

? Повторите упражнение для другой ноги.

! В йогической практике эта асана является одной из самых важных, поскольку она «уничтожает смерть и многие страдания… [Если упражняться в этой асане] нет ничего негодного для еды. Переварена будет всякая пища, какая бы она ни была на вкус, и даже ядовитая… Упражняющийся в Махамудре преодолеет туберкулез, проказу, геморрой, расширение селезенки, несварение и другие длительные болезни» («Хатха Йога Прадипика», гл. III, стихи 14, 16 и 17).

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер

Из книги Йога для коррекции фигуры автора Левшинов Андрей Алексеевич

Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к себе. Стопу левой ноги уприте во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. 3. Уложите ладони на голень вытянутой ноги,


Мудра «ветра»

Из книги Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи автора Левшинов Андрей Алексеевич


Подтягивание эспандера горизонтальное

Из книги автора

Подтягивание эспандера горизонтальное Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямо, макушка тянется вверх, руки чуть согнуты. Подтягивайте руки к пояснице. Старайтесь заводить руки максимально за спину, насколько позволяет растяжка. Тут работают мышцы спины, а за


Подтягивание таза к голове

Из книги автора

Подтягивание таза к голове Это упражнение несколько похоже на «поднимание ног к груди», но сложнее. Вам нужно из исходного положения (ноги висят), сначала подтянуть ноги к груди, а затем скрутиться в спине. Ваш таз при этом будет подниматься. Здесь хорошо работает вся


Подтягивание ноги

Из книги автора

Подтягивание ноги Лежа на спине, подтягивайте ногу к груди, сохраняя при этом спину прямой. Держите лопатки на земле, не отрывая. Шея удерживает прямое продолжение.Вы можете выполнять это упражнение с покачиванием, прижимая ногу сильнее и чуть отпуская.Постановка тела:


Подтягивание ног (Маха мудра)

Из книги автора

Подтягивание ног (Маха мудра)  Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает


Подтягивание ног (Маха мудра)

Из книги автора

Подтягивание ног (Маха мудра)  Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает


Урок четвертый Подтягивание

Из книги автора

Урок четвертый Подтягивание В этом уроке мы разберем фазу, которая отличает бег от ходьбы: это фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. Несмотря на общепринятый подход, утверждающий, что сила, толкающая бегуна вперед в фазу полета, требует отталкивания от земли,