Подтягивание ноги

Лежа на спине, подтягивайте ногу к груди, сохраняя при этом спину прямой. Держите лопатки на земле, не отрывая. Шея удерживает прямое продолжение.

Вы можете выполнять это упражнение с покачиванием, прижимая ногу сильнее и чуть отпуская.

Постановка тела: нога, спина, голова — на одной плоскости.

Растягиваются: тазобедренные мышцы.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Ноги Мышцы ног — самая мощная мышечная группа среди всех частей тела. К сожалению, тренингом ног часто пренебрегают, забывая о том, что тяжелые компаундные упражнения отлично развивают не только мышцы ног, но и все тело целиком.Во избежание травм, а также в целях

Глава 2. Ноги Начинать изучение ударов в тайском боксе проще всего с освоения ударов ногами. Они легче в исполнении, более «осязаемы», чем удары руками. Кроме того, при проведении учебных боев с использованием одних только ног гораздо проще обеспечить безопасность

Ноги Упражнения на икры Часто ли вам приходилось слышать о том, что спортсмен получил травму, выполняя упражнения на икры? Хотя возможно и это, если выполнять подъемы на носки не плавно, а рывками и с очень большим весом. Так можно повредить и сами икры, и позвоночник. Все

НОГИ «Проезды»Элементарные «проезды» выглядят как широкий шаг вперед или в сторону и поочередное приседа-и«е на обе ноги. Не следует упираться руками в колени, это облегчает исполнение упражнения, но значительно снижает его эффективность.«Свиля»Техника «свили» и

Подтягивание ног (Маха мудра) Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает

Тянем ноги 1 Вытяните ноги вдоль матраса.2 Начинайте тянуть одну из ног вперед так, как будто пытаетесь сделать ее длиннее второй. Досчитайте до 60, расслабьтесь.3 Так же потяните вторую ногу.Всего за пару минут, не вставая с постели, вы при помощи этого простого упражнения

Подтягивание эспандера горизонтальное Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямо, макушка тянется вверх, руки чуть согнуты. Подтягивайте руки к пояснице. Старайтесь заводить руки максимально за спину, насколько позволяет растяжка. Тут работают мышцы спины, а за

Подтягивание таза к голове Это упражнение несколько похоже на «поднимание ног к груди», но сложнее. Вам нужно из исходного положения (ноги висят), сначала подтянуть ноги к груди, а затем скрутиться в спине. Ваш таз при этом будет подниматься. Здесь хорошо работает вся

Урок четвертый Подтягивание В этом уроке мы разберем фазу, которая отличает бег от ходьбы: это фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. Несмотря на общепринятый подход, утверждающий, что сила, толкающая бегуна вперед в фазу полета, требует отталкивания от земли,