Подтягивание эспандера горизонтальное
Подтягивание эспандера горизонтальное
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямо, макушка тянется вверх, руки чуть согнуты. Подтягивайте руки к пояснице. Старайтесь заводить руки максимально за спину, насколько позволяет растяжка. Тут работают мышцы спины, а за счет согнутых рук частично снимается нагрузка с трицепсов. Это упражнение вы можете выполнять как медленно, задерживая руки в крайних положениях на 2–3 секунды, так и с рывком. При этом у вас будут работать как быстрые, так и медленные волокна мышц.
Ценность этого упражнения также в том, что оно растягивает мышцы груди и увеличивает подвижность плечевого пояса, но только в том случае, когда ваши руки заходит максимально назад.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Подтягивание ног (Маха мудра)
Подтягивание ног (Маха мудра) Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает
Подтягивание ног (Маха мудра)
Подтягивание ног (Маха мудра) Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает
Подтягивание ног (Маха мудра)
Подтягивание ног (Маха мудра) Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, оказывается весьма полезным, поскольку оно:? позволяет тонизировать органы брюшной полости, почек и надпочечников,? длительное пребывание в этой позе облегчает болезни селезенки и помогает
Растягивание эспандера перед грудью
Растягивание эспандера перед грудью Спина прямая, ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за края эспандера и растяните его насколько можете. Особое уделите внимание крайним точкам. В этих точках лопатки сведены по максимуму — это не только тренирует мышцы, но и растягивает
Подтягивание таза к голове
Подтягивание таза к голове Это упражнение несколько похоже на «поднимание ног к груди», но сложнее. Вам нужно из исходного положения (ноги висят), сначала подтянуть ноги к груди, а затем скрутиться в спине. Ваш таз при этом будет подниматься. Здесь хорошо работает вся
Подтягивание ноги
Подтягивание ноги Лежа на спине, подтягивайте ногу к груди, сохраняя при этом спину прямой. Держите лопатки на земле, не отрывая. Шея удерживает прямое продолжение.Вы можете выполнять это упражнение с покачиванием, прижимая ногу сильнее и чуть отпуская.Постановка тела:
Урок четвертый Подтягивание
Урок четвертый Подтягивание В этом уроке мы разберем фазу, которая отличает бег от ходьбы: это фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. Несмотря на общепринятый подход, утверждающий, что сила, толкающая бегуна вперед в фазу полета, требует отталкивания от земли,