Глава 4. Первая цель и новогодний забег

Алгоритм достижения целей очень прост: 1. Поставить цель.

2. Спросить себя: кто-то уже её достиг?

3. Посмотреть в Интернете: как он это сделал?

4. Изучить три плана действий и составить свой.

Действовать!!!!!!!

И. Пинтосевич, «Действуй! 10 заповедей успеха»

Как достичь цели?

Все началось с семинара Ицхака Пинтосевича. Есть такой коуч, можно в интернете про него прочитать или даже сходить на его семинар. Я попал туда случайно, меня вытащил на него один из моих друзей. Обычный мотивационный тренинг по личностному росту, каких много в последнее время. К слову сказать, это был мой первый и последний опыт посещения таких тренингов. Я вообще не любитель подобных мероприятий, но на самом деле мне было любопытно посмотреть, что на них происходит. Поэтому я принял приглашение своего друга и мы отправились туда.

Первое впечатление было, что я попал на сходку какой-то религиозной секты. Было видно, что многие из посетителей – постоянные клиенты Ицхака и не пропускают ни одного его семинара. Ицхак был определенно их кумиром. Не могу не сказать, что он – большой молодец. И именно его алгоритм достижения целей я взял на вооружение. Почему-то часто так бывает, что самые простые вещи и не приходят в голову.

Рецепт достижения цели, по Пинтосевичу, состоит в том, чтобы необходимые для её достижения действия ввести в привычку. Мол, если ты каждый день будешь хотя бы чуть-чуть приближаться к своей цели, то ты сможешь достичь ее намного быстрее, чем если ты будешь прикладывать неимоверные, героические усилия, но эпизодически, редко.

Интересно осознать также, что человек сильно недооценивает свои способности на длительную перспективу – год и более, но крайне переоценивает свои возможности при составлении краткосрочных планов, на ближайший день или неделю. Такое искажение приводит к тому, что человек ставит перед собой на ближайший день или неделю очень амбициозные задачи, которые просто не может выполнить, что и приводит к демотивации. А когда речь заходит о том, что может человек достичь за год, два или пять лет, то мы, как правило, себя очень недооцениваем и ставим себе очень простые цели (либо вообще не можем определиться с ними).

Вот примерно и вся суть семинара. Было, конечно, очень много интересных советов, которые помогают достичь цели или мотивируют тебя на что-то, но я не буду на этом подробно останавливаться: все это можно узнать, прочитав его книги.

Сила публичных обещаний

Но ключевым моментом было то, что семинар не ограничивался выступлением Ицхака. Была и практическая часть. Каждому из участников семинара по его итогам было предложено определить три любые цели на ближайший месяц и начать внедрять в свою жизнь необходимые для их достижения привычки. Для этого в специальной закрытой группе в соцсети Facebook каждый участник был обязан опубликовать свои новые цели и ежедневно отчитываться об их выполнении.

Я тоже решил попрактиковаться в этом. В качестве своих «полезных привычек» я выбрал бег, медитацию и чтение. Поэтому я публиковал посты примерно такого содержания: «Сегодня я пробежал 3 километра, 10 минут медитировал и прочитал 20 страниц новой книги». Мои посты читали разные участники группы, и обязательно с ними знакомился специально назначенный куратор из команды Пинтосевича. Задача моего куратора состояла в том, чтобы помочь мне продержаться целый месяц. Подбадривать и мотивировать продолжать и не останавливаться. Расчет был на то, что ежедневный труд в течение 30 дней, независимо от обстоятельств, войдет в привычку и после этого человек будет продолжать совершать те же действия для достижения своих целей, но уже «на автомате».

Метод довольно действенный, однако спустя месяц мне стало понятно, почему многие снова и снова посещают подобные семинары и тренинги. Ведь на них ты действительно заряжаешься новыми эмоциями и настраиваешься на великие свершения. Однако, вернувшись в свое обычное окружение и ритм жизни, в свою обычную модель поведения, человек вместо того, чтобы действовать, обычно быстро теряет мотивацию и перестает что-либо делать для того, чтобы измениться. В итоге он снова идет на тренинг, чтобы получить тот заряд, те эмоции, те установки, которые ему помогут рано или поздно измениться. И так не только с саморазвитием. Во всем, чтобы добиться успеха, нужно действовать. Каждая минута, проведенная лежа на диване перед телевизором, удаляет нас от достижения целей. Конечно, если твоя цель – не просмотр очередного блокбастера.

Сейчас я совершенно точно уверен, что если бы не те публичные обещания, данные мной в FB, то никакого перехода к систематическому бегу не было бы. Рано или поздно я бы забросил свои занятия. Все-таки необходимость отвечать за свои слова, пусть даже и перед совсем незнакомой и незримой аудиторией, заставляет нас выполнять свои обещания. Позже я применил аналогичный подход, когда поставил перед собой цель пробежать марафон. Тогда я также объявил об этом в соцсетях и периодически напоминал своим подписчикам о том, каков мой прогресс на пути к своей цели. В общем, всё сделал для того, чтобы не было пути назад.

Первые книги по бегу

Но вернемся к бегу. После того, как, пробежав 70 км за июль 2015-го, я в очередной раз взял паузу на восстановление коленей, на меня снизошло озарение, что я, видимо, делаю что-то не так. Всего-то навсего год прошел, прежде чем я задумался, что должна же быть какая-то причина того, что у меня ничего не получается и ноги как болели, так и продолжают болеть. И еще я послушал Пинтосевича, который говорил, что он впервые пробежал марафон, когда был уже старше сорока лет. Значит – дело не в возрасте, подумал я. Интересно, в чем же дело? И я наконец решил почитать специальную литературу по бегу.

Нужно сказать, что книг о беге очень много, но такой, с которой можно согласиться на все 100 %, похоже, не существует в природе до сих пор. Поэтому я основывал свой выбор книг по бегу на рекомендациях своих знакомых. Так получилось, что первой попавшейся мне книгой по бегу была написанная по мотивам «Позного метода» Н. Романова книга Д. Эбшира «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». По крайней мере, на протяжении всей книги Эбшир ссылается на Романова. Последний же определяет бег как простую смену беговых поз, отсюда и название метода. Хотя Романова многие признают чуть ли не шарлатаном и очень многие критикуют его за то, что позного метода бега как такового просто не существует, в нем ничего нет, кроме способа легкого заработка. Но оставим это за скобками. Есть много мнений, хороших и разных. Я могу сказать, что любой автор книги по бегу априори является большим специалистом, чем любой из начинающих бегунов. Поэтому для начала следует прочитать хоть что-нибудь.

Автор книги «Естественный бег» является сооснователем компании Newton Running, специализирующейся на производстве «естественной» минималисткой беговой обуви. Логично, что добрая половина книги была посвящена выбору обуви и только половина – технике так называемого естественного бега. Книга произвела на меня огромное впечатление! В том числе и потому, что я находил подтверждение приведенным в книге тезисам почти каждый день. Когда я ходил гулять с детьми, то наблюдал, как на детской площадке бегают малыши. Вы не поверите, но это и есть тот самый естественный бег, на обучение которому взрослые тратят немалые деньги и время, судя по книге. По крайней мере, в США.

Малыши просто наклоняются вперед и переставляют ноги под центр массы своего тела. Чем сильнее наклоняются, тем быстрее бегут и тем чаще переставляют ноги. Если вдруг ноги не поспевают за телом, малыш падает лицом вниз. Все просто. Но взрослым такой бег кажется неуправляемым и неправильным. Наверное, поэтому мы теряем навыки этой естественной техники бега по мере взросления. Оригинальная книга Николая Романова, автора позного метода, конечно более информативна в части самой техники, и в ней практически ничего не сказано про обувь, но она содержит массу полезных для бега упражнений. Я не призываю обязательно читать обе эти книги, но все же советую.

Еще до начала занятий бегом постарайтесь прочитать книги Н. Романова «Позный метод бега» и Д. Эбшира «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». А спустя некоторое время просмотрите эти книги снова, уже имея за спиной собственный опыт и собственные ощущения от бега. Книги дадут вам представление о том, как нужно бегать и как выбрать правильную обувь для бега, чтобы избежать травм. Эти знания потом сэкономят вам массу времени и денег, а кроме того, помогут сохранить ваше здоровье.

Подбор обуви

Существуют также специализированные беговые магазины, например, RunLab в Москве, где для подбора обуви используется видеооборудование, с помощью которого оцениваются углы постановки стопы на беговую дорожку и выбираются наиболее подходящие кроссовки, в которых нога ставится под углом 90° к поверхности, то есть без пронации и супинации (заваливания стопы на внутренний или внешний край). Правильная постановка стопы в беге очень важна, ведь даже незначительное отклонение, повторенное сотни тысяч и миллионы раз, будет приводить к болезненным ощущениям и травмам.

Пронация и супинация стоп (www.wikihow.com)

Ранее я уже говорил, а сейчас повторю, что, кроме изучения беговой литературы, имеет смысл вступить в какую-нибудь беговую группу. Сейчас они представлены в избытке, чтобы начать программу тренировок на любой вкус – в интересной компании и под руководством специалиста. Я думаю, что бег в группе – это проще, чем занятия в одиночку. Эффективно и целесообразно тренироваться в группе или нет – ответ на этот вопрос зависит от вашего опыта, поставленных вами беговых целей и задач, которые вы хотите решить. В групповой тренировке есть свои плюсы и свои минусы.

Кроме того, обычно такие группы создаются для достижения какой-то беговой цели. Именно с ней вам и нужно определиться на следующем этапе, после того, как ваши пробежки вошли в привычку и вы освоили правильную технику бега. Такой целью может быть, например, пробежать популярный полумарафон или даже марафон.

Лично у меня на освоение основных принципов естественного бега ушло два месяца. Если раньше я приземлялся ногой на пятку, то теперь старался ставить ногу в беге на среднюю часть стопы и доводить пятку до земли при приземлении. Это казалось очень неудобным, приходилось даже делать упражнения дома, перед зеркалом, и поначалу постоянно контролировать свой бег. Но не могу сказать, что моя техника стала идеальна. Нет, конечно. Просто я перестал травмировать колени при беге. Это позволило мне поставить первую серьезную цель – пробежать 21,1 км (дистанция полумарафона) до конца 2015 года.

Постановка первой цели

Для этого я в специальном приложении для смартфона (тогда я пользовался приложением Runkeeper, но аналогичные функции есть и в других приложениях) нашел подходящую бесплатную программу тренировок, рассчитанную на 4 месяца (16 недель) подготовки. Вдумайтесь только – 16 недель по 4 тренировки в неделю. Всего 64 тренировки!

Очень хорошо помню, насколько невероятным казалось следование этой программе в течение целых 16 недель. Дело в том, что достижение любой более-менее серьезной цели требует пересмотра всего режима. Весь твой привычный уклад меняется. Пятничные вечеринки, посвященные окончанию трудовой недели, отменяются: выходные начинаются с длинных пробежек; в будние дни нужно ложиться раньше, чтобы в 6 утра уже выбежать на тренировку.

Помню, что мои коллеги (как по учебе на программе MBA, так и по работе) весьма скептически отнеслись к моему плану. Мол, для здоровья суставов лучше ежедневно много ходить, чем бегать такие дистанции. Может, и, правда, лучше, но на ходьбу нужно значительно больше времени, чем на бег, а травмы ног от бега со мной случались все реже и реже по мере исправления техники бега. Конечно, каждый для себя делает выбор и решает сам. Вы можете много ходить, а не бегать. Но ведь в этом случае вы никогда не пробежите марафон!

Тренировочные программы

Итак, по тренировочному плану я должен был выполнять четыре тренировки в неделю с постепенным увеличением дистанции, от недели к неделе. При этом воскресная тренировка была длинной, а остальные примерно раза в два короче. В приложении на смартфоне с тренировочной программой обязательно должна быть включена опция напоминаний о предстоящих тренировках. Они играют роль мотиваторов, «подпинывают» тебя, что очень важно на начальном этапе. Если пропустить хотя бы одно занятие, то заставить себя сделать следующую тренировку будет очень сложно, а если и следующую пропустите, то скорее всего, вообще забросите выполнение программы.

Кроме того, во время бега важно иметь обратную связь, получать информацию о пройденной дистанции, времени, темпе. Поэтому использование специального приложения для смартфона или умных часов – это даже не рекомендация, а правило. Обычно с настраиваемой частотой (например, каждые пять минут или каждый километр включается аудиоподсказка). Теперь вы не просто бегаете для удовольствия, теперь вы управляете тренировочным процессом!

Зачем вам это нужно? На начальном этапе вы еще плохо чувствуете свой темп, можете незаметно ускориться, тем самым сильно снизив эффект от тренировки. Очень важно бегать в точном соответствии с программой. Конечно, при условии, что программа составлена профессионально. А для этого следует научиться контролировать свой темп и пульс. Со временем вы сможете, уже не глядя на приборы, определять свой темп и чувствовать свой пульс с точностью до 2–3 ударов в минуту. Я вполне серьезно. Но в начале бегового пути лучше довериться гаджетам. Они тоже не идеальны, но все же будут точнее, чем ваши ощущения.

Тренировки осенью

Тем временем наступила осень 2015-го, и на улице похолодало. Как всегда, я выбегал на пробежку в любую погоду. Залы и манежи я не признавал.

Немного про бег осенью и зимой. Хуже всего, конечно, бегать по грязи. Особенно в темноте. Поэтому старайтесь выбирать места посуше. И посветлее. И в любом случае купите светодиодный фонарик, который можно закрепить на головном уборе, например. Или держать в руках, освещая им себе дорогу. Также нужно обязательно одеваться по погоде. Если на улице уже похолодало, то желательно выполнять заминку прямо до подъезда своего дома либо до любого теплого помещения или машины, если вы выезжаете на пробежку куда-то далеко от дома.

Да, в парке могут быть какие-то спортивные снаряды, которых нет возле дома и на которых можно выполнить упражнения на растяжку, например. Но даже если вы растягиваетесь после тренировки где-то далеко, то обратную дорогу нужно трусить, а не идти пешком, мокрым, по холоду. А еще лучше растягиваться в тепле или в шаговой доступности до тепла. Иначе вы очень рискуете подхватить простуду.

Тренировки зимой

Зимой же, если вдруг на пути попадается лед, бежать по нему можно, но очень осторожно. Я, например, специально бегал по льду для проверки своей техники бега и координации. Ведь если бежать правильно, то стопа должна ставиться ровно под центром масс, а значит, скольжение стопы по льду должно быть минимально. Позный метод предполагает, что вы не отталкиваетесь от поверхности с силой и не ставите стопу перед собой, а значит, и не скользите по льду. Это в теории. На практике, конечно, скольжение есть, и риск навернуться на льду ненулевой. Поэтому с экспериментами на льду нужно поаккуратнее. Иногда, конечно, выбора и нет. Приходится преодолевать ледяные участки. Но на них правила точно такие же, как при движении по льду на автомобиле. То есть не разгоняться и не тормозить, двигаться равномерно и не маневрировать. Однако больше всего мне нравится бегать по снегу. Не по глубоким сугробам, конечно, а по чуть притоптанному мягкому снегу. Просто удовольствие для ног! Мягко и приятно.

Перевыполнение плана

Сама же 16-недельная программа, которой я следовал при подготовке к своему первому полумарафону, была довольно бесхитростной, как оказалось в дальнейшем. Ни тебе интервальных тренировок, ни специальных беговых упражнений (СБУ). Даже тогда я понимал, что это не самая профессиональная программа подготовки, но она мне показалась самой простой. Возможно, глубоко в душе у меня еще не было уверенности в том, что цель достижима. Поэтому хотелось идти по пути с минимальными сложностями, чтобы не сбиться с него и все-таки достичь своей цели.

Обратите внимание на важность специальных беговых упражнений и различных видов бега при подготовке к бегу на 10 км и больше. Освойте эти упражнения и регулярно, хотя бы раз-два в неделю, выполняйте их.

Несмотря на то, что моя программа подготовки была несовершенна, цель оказалась вполне достижимой. Я прогрессировал все быстрее. То, что было невозможно в июле, стало возможным в ноябре. Тогда я впервые преодолел дистанцию 100 км за месяц:

Мои первые 100 км за месяц

По тренировочному плану я должен был пробежать 21,1 км лишь в середине февраля 2016-го (с учетом двух недель сдвига программы из-за командировок). Но по факту впервые я это сделал уже в 2015 году, 27 декабря! Тогда, по-видимому, я впервые испытал эйфорию от бега. Похоже, что в тот день мне первый раз помогли эндорфины.

В тот день по программе мне предстояло впервые пробежать 17 км. Где-то на 15-м километре меня начали посещать мысли, а не замахнуться ли мне на большую дистанцию? Чувствовал я себя хорошо. На улице было холодно, и мне не было слишком жарко от бега. Пробежав 17 км, я понял, что остались силы еще на один круг по парку (примерно 2,7 км). А пробежав и его, я уже не мог позволить себе остановиться. В итоге я пробежал-таки 21 км! Небыстро – да, но цель была достигнута. Средний пульс – 140 ударов в минуту – показывал, что три месяца тренировок не прошли даром. Я был очень горд собой и счастлив! В качестве доказательства выкладываю сохраненный скриншот из Runkeeper:

Первая полумарафонская дистанция

Хвалите себя. Радуйтесь победам и позвольте себе немного расслабиться после достижения своей цели!

Тем не менее, не советую никому превышать нагрузку, определенную тренировочным планом. Если план хороший, то нужно тренироваться по нему. Если план плохой, то необходимо подобрать хороший план. Но вообще тяжело сдержаться, когда цель кажется такой близкой. Хорошо, если такие опережения графика заканчиваются без последствий для здоровья, как было в моем случае – тут мне, считаю, повезло.

Нарушение традиций

Обычно Новый год я встречал традиционно, по-русски. С гуляниями и возлияниями. С ломившимися от изобилия закусок столами. С походами в гости и с продолжением праздников на второй, а то и на третий день. Эта привычка встречать Новый год с размахом и гулять всю новогоднюю ночь глубоко укоренилась во мне еще с детства. Поэтому мне даже и в голову раньше не приходило, что можно встречать Новый год по-другому. А ведь если продолжать делать то, что всегда, то и результат будет такой же, как всегда.

Однако новый 2016 год для меня начался с нового интересного опыта – утренней пробежки в большой компании любителей бега.

Афиша Новогоднего забега

Буквально на следующий день после того, как я пробежал полумарафонскую дистанцию, мне попалась в интернете ссылка на новогодний забег в Парке Горького. Это было очень необычно, и мне захотелось попробовать. Я тут же зарегистрировался на забег.

Интересно отметить, что раньше я никогда и не слышал о таких забегах. Я ими не интересовался, и информация о них мне никогда на глаза не попадалась. Но, как говорится, на ловца и зверь бежит. Удивительно, но когда ты готов к чему-то новому, часто бывает, что тебя начинают настигать какие-то события и люди, которых никогда раньше в твоей жизни не было. Как будто кто-то невидимый аккуратно выстраивает элементы пазла таким образом, чтобы ты продолжал и дальше свой новый путь. Или наоборот – ограждает тебя от него.

Я трезво оценил свои силы, поэтому в новогоднем забеге бежать 21,1 км я не рискнул, остановился на компромиссном варианте – 10,5 км, четверть марафонской дистанции. Мне тогда казалось, что на этой дистанции я смогу финишировать если не в первых рядах, то хотя бы посередине. Было, конечно же, наивно так думать. Ведь я раньше никогда не принимал участия в соревнованиях по бегу и, по большому счету, даже не знал, что меня там ждет.

Если твои обычные действия не приводят к желаемым результатам, начни делать что-то необычное, например, пробеги 1 января 10 километров.

Стартовый городок

И вот наступило утро 1 января 2016 года. Накануне я уснул не позже часа ночи, поэтому встал без проблем. Организаторы забега назначили старт на 12 часов утра, так что я вполне успел выспаться.

Доехав по пустому городу до Парка Горького и запарковавшись на непривычно пустой парковке, я вышел из машины и пошел по направлению к стартовому городку на набережной.

В стартовом городке на набережной Москвы-реки.

Желающих начать новый год трезвыми оказалось немало

Впервые в жизни из рук волонтера я получил свой пакет участника соревнований, почему-то с логотипом ЛДПР, в котором обнаружились футболка и дезодорант – оба предмета также были «брендированы» ЛДПР. Какой-то политический забег, подумал я и огляделся по сторонам, ожидая увидеть где-нибудь неподалеку выступающего Владимира Вольфовича. Но его нигде не было.

Погода была замечательная: светило солнце, стоял полный штиль. Однако было довольно холодно – минус 15 °C. Раздевалки, которые предоставили организаторы соревнований, представляли собой брезентовые палатки, в них было ничуть не теплее, чем на улице. Помню, как меня это поразило. Хорошо, что я приехал на старт в теплой машине и был уже переодет в беговую одежду – раздеваться на холоде не пришлось. Однако большинство ребят добирались на метро. Хотя никто не жаловался – переодевались неподалеку, метрах в 100 от городка, на крытом Андреевском мосту. Там же и грелись в ожидании забега. Все это напоминало ситуацию, как в анекдоте про один северный народ, представитель которого грелся в холодильнике, когда на улице – минус 40, а в холодильнике – минус 5.

Атмосфера, тем не менее, была праздничной. Все участники прямо искрились от радости и были настроены позитивно. Меня поразили костюмы некоторых персонажей. Народ явно с юмором и в хорошем настроении вышел на пробежку. Среди парней преобладали Санты, а вот среди девушек – почему-то зайчики и балерины. Я был удивлен этим маскарадом, ведь я и не знал, что костюмированные старты – это обычное дело, особенно когда они проходят в новогодние праздники.

Чтобы не замерзнуть, мы постоянно двигались и разминались. Помню, что полчаса до старта тянулись очень медленно. Я успел сделать несколько пробежек от Андреевского моста до старта и обратно.

В тот день в Москве проходило как минимум 3 новогодних старта. Девиз у нашего был такой: «Встретим новый год трезвыми». Второй состоялся в Лужниках, его девиз был, на мой взгляд, поинтереснее нашего: «Наполни смыслом самый бессмысленный день в году». Третий проходил где-то на ВДНХ. Какой у него был девиз, я так и не узнал.

Даже несмотря на такое разнообразие забегов, на нашем старте народу собралось прилично. Всего человек 150, из которых 67 бежало дистанцию 10,5 км. Маршрут забега пролегал по живописной набережной Нескучного сада вдоль Воробьевых гор до улицы Мосфильмовской и обратно.

Морозное (и «дедморозное») ожидание старта

Быстрый старт

И вот прозвучал выстрел стартового пистолета. Стартовали мы ровно в 12:00. Сам новогодний старт, как и положено в Новый год, давал Дед Мороз. И вся шумная толпа побежала по набережной в сторону Воробьевых гор, поочередно обгоняя друг друга. В это время на набережной уже стали появляться первые прохожие, которые, встретив бегущую веселую толпу, смотрели на нас с нескрываемым удивлением и восхищением! Это было крутое ощущение. Какие-то совершенно новые чувства нахлынули на меня. Они мотивировали бежать все быстрее и быстрее.

Это потом я узнал, что для спортсмена забег 1 января – дело довольно обычное. И не только маскарадные, любительские забеги приходятся на эту дату, но иногда назначаются и серьезные спортивные старты. Однако для рядового обывателя 1 января ассоциируется с чем угодно, но только не с бегом. Согласен, тяжело бегать после того, как столько съел и выпил. Да и проснуться утром, после бессонной ночи, не каждый сможет. Поэтому выбор того, как провести свой день 1 января, нужно делать заблаговременно. И готовиться к старту следует тоже заранее, в том числе просчитывая темп, с которым ты побежишь для выполнения выбранной задачи. А задачи могут быть, например, такие: победить на дистанции, пробежать дистанцию за определенное время, обогнать одного или нескольких определенных соперников.

Однако при этом стоит иметь в виду, что очень тяжело будет поддерживать нужный тебе темп бега, когда тебя обгоняют десятки людей. Все-таки состязательный дух и азарт сильно влияют на поведение. Особенно, когда у тебя еще нет необходимого соревновательного опыта. Вот и я, разогнавшись на старте, уже к третьему километру почти «выдохся». Пришлось резко сбросить скорость и тем самым похоронить надежду на хороший результат на финише.

На старте нужно бежать в умеренном темпе, постепенно разгоняясь к финишу.

Ни в коем случае нельзя со старта взвинчивать темп, чтобы пытаться не отстать от обгоняющих тебя бегунов. При правильно выбранной тактике бега и достаточном уровне спортивной подготовки ты будешь встречать большинство бегунов два раза по ходу дистанции: первый раз – на старте, когда он будет тебя обгонять, а второй раз – ближе к финишу, когда уже ты будешь обгонять его.

Провальный финиш

В целом, мой первый соревновательный маршрут был простым – ровная, без перепадов высот, набережная реки Москвы. Единственное неудобство заключалось в том, что местами набережная была покрыта льдом и бежать приходилось очень аккуратно. Но никто не пострадал, все обошлось благополучно. Однако в итоге финишировал я в хвосте. В общем зачете я занял лишь 45-е место из 67 участников с результатом 1:02:13. В мужском зачете это была 36-я позиция из 45 участников забега. Мне было очень стыдно за такой результат, но я осознал ошибку, а полученная медаль участника забега почти полностью заглушила все угрызения совести и недовольство собой. Вот справка с результатом забега:

Из протокола Новогоднего забега. Результат пока скромный

Получив свою первую в жизни медаль, гордый собой, я поехал домой. Как здорово все-таки наполнить смыслом первый день Нового года, зарядиться энергией и позитивом, пообщаться с хорошими людьми и получить массу незабываемых впечатлений! Вечером того же дня я решился и поставил первую цель в Runkeeper – до конца года пробежать марафон – и опубликовал это событие в Facebook.

Теперь о моей цели – пробежать марафон в 2016 году – знают многие. Отступать некуда

Моя цель – марафон

Теперь все мои друзья знали, чего я хочу достичь в 2016 году в спортивном плане, и мне уже нельзя было отступить.

Оставалось только все хорошенько обдумать и тщательно проработать план достижения своей цели. Я был уверен, что справлюсь с этим, хотя тогда и не знал даже, насколько это сложно и долго – подготовиться к марафону.

Но тогда меня ничто не смущало, в запасе у меня был целый год, и даже если бы я не успел подготовиться к весне, то к осени сделал бы это наверняка. Летний период я сразу же исключил, потому что летом для марафона может быть очень жарко, а лишние риски получить тепловой удар во время забега мне были совсем ни к чему.