Раздел 2. Техника страховки и самостраховки при падении и проведении бросков

 Умение падать является важнейшим навыком для всех, кто занимается боевыми искусствами.

Однако это умение не приходит само по себе. Нужно научиться правильно падать. Умение падать на землю приобретается только в ходе длительных и усиленных занятий и тренировок.

Единожды приобретенный, этот полезный навык сохраняется на достаточно длительный промежуток времени, но не навсегда. Самоуверенность – вещь коварная. Поэтому навык страховки необходимо постоянно поддерживать, используя специальные методики тренировок.

Прежде всего следует запомнить некоторые обязательные ограничения, или перечень того, что нельзя делать ни при каких обстоятельствах:

• нельзя падать на одну вытянутую руку;

• нельзя падать на локоть или локти;

• нельзя падать на плечо;

• нельзя падать на бедро местом сочленения бедренной кости с тазовой костью;

• нельзя падать плашмя на спину;

• нельзя при падении расставлять пальцы в стороны.

И еще много чего нельзя. При прыжках с большой высоты нельзя приземляться на одну ногу. Нельзя удерживать равновесие при падении любым способом. И этот перечень «нельзя» не является исчерпывающим.

Дополнительно следует запомнить и уяснить перечень обязательных действий, того, что следует сделать, чтобы избежать таких неприятностей, как травмы, сотрясение мозга, растяжения, вывихи и переломы.

При падении на спину или набок чтобы избежать сотрясения мозга от удара затылком или виском о землю, следует прижимать подбородок к груди. Ноги должны быть скрещены, а колени разведены в стороны. Это нужно для того, чтобы при падении вы сами себе не выбили зубы ногами, или не травмировали колени.

При падении вперед необходимо с целью предупреждения травм лица в обязательном порядке разворачивать голову вправо или влево. Следует последовательно переносить нагрузку с рук, амортизирующих падение вперед, на корпус, последовательно прогибаясь и перекатываясь. Ни в коем случае нельзя падать на колени.

Это далеко не все требования безопасности. Существует множество иных обязательных требований к правильному стандарту безопасного падения.

Умение падать можно смело отнести к отдельному искусству, которое является составной частью всех боевых искусств без исключения.

Кувырки и популярная сегодня в некоторых системах единоборств так называемая нижняя акробатика являются дополнительным навыком, который может помочь разнообразить варианты безопасного падения. Однако без овладения базовыми навыками, эти дополнительные умения могут сыграть злую шутку, так как они не способны заменить сами базовые навыки безопасного падения с использованием приемов страховки и самостраховки. Хотя бы потому, что каждое падение и условия, в которых оно происходит, исключительно индивидуальны и неповторимы, поскольку здесь работают только приобретенные на занятиях рефлексы. Только они позволяют в любых сложных условиях падения продолжать действовать и ориентироваться в пространстве и даже самому определять и выбирать место своего приземления[20].

Отработка техники и навыков падения является обязательной составной частью любой тренировки по системе боевого карате и оперативного рукопашного боя. В то же время, она может быть и самостоятельным разделом занятий, особенно на начальном этапе, при изучении и отработке отдельных бросков, каждый из которых имеет свою специфику, в том числе различные варианты падения для того или иного приема. Следовательно, необходимо в обязательном порядке отрабатывать технику падения, характерную исключительно для этого приема.

Например, при отработке техники броска противника при подходе сзади с захватом двух ног, падение происходит вперед. Поэтому участники тренировки в обязательном порядке должны предварительно восстановить навыки падения вперед. Вначале отрабатывается сама техника безопасного падения, и только потом можно переходить к отработке броска. В это случае один из участников тренировки выполняет задачу по проведению приема, а другой, пользуясь случаем, отрабатывает искусство безопасного падения (см. фото 1— 2).

^{Фото 1}

^{Фото 2}