Раздел 2.1 Отработка техники страховки и самостраховки

Рекомендуется отрабатывать эту технику в процессе нескольких ступеней обучения, проходя путь от простого к сложному.

А. Первая ступень.

Упражнение первое.Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение. Сесть на ковер. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки скрещены на груди – фото 1.

^{Фото 1}

2. Упасть на спину, одновременно выполнив амортизационный хлопок обеими руками. Ноги вместе. Прямые. Вертикально подняты вверх. Угол в 90 градусов между ногами и корпусом сохраняется неизменным. Подбородок прижат к груди. Спина слегка согнута – фото 2.

^{Фото 2}

Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение. Сесть на ковер. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки скрещены на груди – фото 3.

^{Фото 3}

2. Упасть набок, одновременно выполнив амортизационный хлопок одноименной рукой. Другая рука вытянута вперед вверх. Ноги вместе. Прямые. Вертикально подняты вверх. Угол в 90 градусов между ногами и корпусом сохраняется неизменным. Подбородок прижат к груди. Спина слегка согнута – фото 4.

^{Фото 4}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение на коленях. Корпус ровно. Руки подняты вверх – фото 5.

^{Фото 5}

2. Упасть вперед, амортизируя падение обеими руками. Ноги вместе. Голова развернута в сторону – фото 6.

^{Фото 6}

Б. Вторая ступень.

Упражнение первое.Отработка техники базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: на корточках – фото 7.

^{Фото 7}

2. Упасть назад на спину, выполнить синхронно амортизационный хлопок. Ноги скрещены, колени разведены в стороны. Подбородок прижат к груди. Руки разведены в стороны, примерно под углом 45 градусов – фото 8.

^{Фото 8}

Упражнение второе.Отработка базовых навыков при падении набок. Выполняется 8—10 перекатов с левого бока на правый и обратно.

1. Исходное положение: Лечь на левый бок. Голова прижата подбородком к груди. Левая рука располагается на ковре, ладонью вниз, под углом 45 градусов. Правая рука выпрямлена и вытянута под углом 45 градусов вверх. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правая нога согнута в колене, стопа на ковре. Голень вертикально – фото 9.

^{Фото 9}

2. Перекатиться с правого бока на левый, приняв аналогичное положение и выполнив правой рукой амортизационный хлопок – фото 10.

^{Фото 10}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса – фото 11.

^{Фото 11}

2. Упасть вперед на руки, выполнив самостраховку при падении вперед. При падении голова должна быть повернута в правую или левую сторону. Корпус прогнут в спине. После падения выполнить 2—3 раскачивания с прогнутой спиной. При падении недопустимо приземление на колени – фото 12– 14.

^{Фото 12}

^{Фото 13}

^{Фото 14}

В. Третья ступень.

Упражнение первое.Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч – фото 15.

^{Фото 15}

2. Подпрыгнув на месте вверх упасть на спину, выполнив самостраховку при падении на спину – фото 16—18.

^{Фото 16}

^{Фото 17}

^{Фото 18}

Отработка техники самостраховки при падении на спину может выполняться также через шест или палку, или при падении со скамейки.

Упражнение второе.Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка – фото 19.

^{Фото 19}

2. Выполнить падение набок – фото 20–21.

^{Фото 20}

^{Фото 21}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч (фото 22). Упасть, развернувшись на месте через левое или правое плечо на 180 градусов – фото 23.

^{Фото 22}

^{Фото 23}

2. Выполнить самостраховку – фото 24.

^{Фото 24}

Г. Четвертая ступень.

Упражнение первое.Отработка базовых навыков при падении на спину. Отрабатывается в парах (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: помогающий располагается на четвереньках. Голова опущена. Отрабатывающий технику подходит к нему сбоку и садится на спину помогающему – фото 25—26.

^{Фото 25}

^{Фото 26}

2. Выполнить падение на спину с одновременной самостраховкой – фото 27—28.

^{Фото 27}

^{Фото 28}

Упражнение второе.Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется в парах 8—10 раз).

1. Исходное положение: помогающий располагается на четвереньках. Голова опущена. Отрабатывающий технику становится сбоку, лицом к нему. Левая рука захватывает отворот кимоно сзади – фото 29—30.

^{Фото 29}

^{Фото 30}

2. Не отпуская захвата, отрабатывающий садится на спину помогающему – фото 31.

^{Фото 31}

3. Сохраняя захват за отворот кимоно выполнить падение на бок с самостраховкой – фото 32—33.

^{Фото 32}

^{Фото 33}

Захват рукой при отработке техники самостраховки при падении набок может выполняться также за пояс – фото 34—38.

^{Фото 34}

^{Фото 35}

^{Фото 36}

^{Фото 37}

^{Фото 38}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков самостраховки при падении вперед (выполняется 8—10 раз).

1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч – фото 39.

^{Фото 39}

2. Выпрыгнув вверх и вперед, упасть на руки и выполнить самостраховку при падении вперед. При падении голова должна быть повернута в правую или левую сторону. Корпус прогнут в спине. После падения выполнить 2—3 раскачивания с прогнутой спиной. При падении недопустимо приземление на колени – фото 40—41.

^{Фото 40}

^{Фото 41}

Д. Пятая ступень. Совершенствование навыков и техники самостраховки при падении.

Упражнение первое.Отработка базовых навыков самостраховки при падении набок через руку. Отрабатывается в парах. Выполняется 8—10 раз на каждую сторону.

1. Исходное положение: встать лицом друг к другу и взять друг друга за руку – фото 42—43.

^{Фото 42}

^{Фото 43}

2. Выполнить падение набок через руку с одновременной самостраховкой при падении набок – фото 44—46.

^{Фото 44}

^{Фото 45}

^{Фото 46}

Упражнение второе.Совершенствование навыков самостраховки при падении на спину через препятствие (палку или шест). Выполняется 8—10 раз.

1. Исходное положение: встать спиной к препятствию – фото 47.

^{Фото 47}

2. Выполнить падение на спину через препятствие с одновременной самостраховкой при падении на спину – фото 48.

^{Фото 48}

Упражнение третье.Отработка базовых навыков самостраховки при падении набок, через препятствие. Отрабатывается в парах. Выполняется 8–10 раз на каждую сторону.

1. Исходное положение: встать лицом друг к другу и, выйдя правым боком к препятствию, взяться за него правой рукой – фото 49—50.

^{Фото 49}

^{Фото 50}

2. Выполнить падение набок через препятствие с одновременной самостраховкой при падении набок – фото 51.

^{Фото 51}

Упражнение четвертое.Отработка базовых навыков самостраховки при падении набок, через руку и через препятствие. Отрабатывается в парах. Выполняется 8—10 раз на каждую сторону.

1. Исходное положение: встать правым боком к препятствию и взяться за него правой рукой – фото 52—53.

^{Фото 52}

^{Фото 53}

2. Выполнить падение набок через препятствие через руку, с одновременной самостраховкой при падении набок – фото 54—55.

^{Фото 54}

^{Фото 55}

Упражнение пятое.Отработка базовых навыков самостраховки при падении набок через препятствие. Отрабатывается в парах. Выполняется 8—10 раз на каждую сторону.

1. Исходное положение: встать правым боком к препятствию и взяться за него левой рукой – фото 56—57.

^{Фото 56}

^{Фото 57}

2. Выполнить падение на правый бок через препятствие с одновременной самостраховкой при падении на бок – фото 58—59.

^{Фото 58}

^{Фото 59}