Соединяем все вместе

В начале этой главы мы исследовали вопрос о том, как правильно определять свои цели. За этим последовал вопрос о развитии собственных возможностей и навыков и выборе посильных задач. В конце мы поговорили об обратной связи.

Эти обязательные компоненты потока не существуют в вакууме. Более того, они имеют склонность к синергии. Ясные цели ведут к развитию у человека его возможностей и навыков, а также к постановке перед собой более сложных задач. Успешное решение сложных задач позволяет ставить перед собой более высокие цели. Четкая обратная связь может заставить сложные задачи выглядеть более простыми, приводить к более полному осознанию человеком своих возможностей и потребности в более сложных целях. Независимо от очередности своего проявления, априорные компоненты потока создают условия для его появления. В главе 6 и главе 7 вы увидите, как можно использовать эту синергию в ее различных формах для того, чтобы повысить шансы на появление у вас опыта потока как в профессиональном, так и в любительском спорте.

Ключевые моменты

• Вы можете успешнее добиться создания первой обязательной составляющей потока, если при постановке перед собой целей будете использовать методику SMART, то есть сделаете цели конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по времени.

• Формулируя высокие или долгосрочные цели, используйте на пути к их достижению более мелкие краткосрочные цели. Таким образом вы сможете увидеть свое продвижение вперед, что даст вам чувство самоэффективности. Это чувство поможет вам поддерживать в себе оптимизм и настойчиво двигаться по направлению к долгосрочным целям.

• Будьте реалистом относительно того времени, которое вы можете выделить на достижение той или иной цели.

• Развитие возможностей и навыков является необходимой составной частью достижения целей. Развитие возможностей в беге включает в себя совершенствование физических качеств (выносливость, запас внутренних ресурсов, скорость, сила, гибкость и эффективность), а также мыслительных навыков (визуализация, осознанность).

• Второй априорный компонент состояния потока – соответствие сложности задачи имеющимся возможностям – уникален для каждого человека. Некоторым людям необходима большая сложность задачи для того, чтобы испытать состояние потока, тогда как другим достаточно задачи, которая относительно соответствует их возможностям.

• Обратная связь, этот третий обязательный компонент потока, должна быть четкой и соответствовать вашей цели.

• Обратная связь может идти изнутри вас (частота сердечных сокращений, дыхание, мысли) и извне (отметки дистанции на трассе, ваше место в забеге, указания и рекомендации других людей, информация от специальных хронометров и т. д.).

• Четкая обратная связь помогает вам определить, находитесь ли вы на правильном пути по отношению к вашей цели. Она может использоваться для того, чтобы решить, нужно ли вам как-то скорректировать свои действия или свои цели.

• Модель централизованного управления усталостью (Noakes, 2002) подразумевает, что способность тела к напряжению регулируется (управляется) мозгом. Эта регуляция представляет собой защитный механизм, который предупреждает сверхнапряжение спортсмена или физический ущерб мозгу или внутренним органам.