Метод максимальных усилий

Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, что очень важно для дзюдоистов, обязанных сохранять относительное постоянство веса в пределах своей весовой категории.

Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений в одном подходе при преодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений (когда вес равен 100% и более от максимального для данного спортсмена) может составлять максимум 3 раза. Число подходов 2—3, паузы отдыха между повторениями 3—4 минуты, а между подходами – от 2 до 5 минут.

При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (вес отягощения 90—95% от максимального) число возможных повторений в одном подходе 5—6, количество подходов – 2—5. Интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе 4—6 минут, интервалы между подходами – 2—5 минут.

Метод применяется не чаще 2—3 раз в неделю. Вес больший, чем предельный, используется один раз в 7—14 дней и выполняется в уступающем режиме при помощи и страховке партнеров.

В возрасте до 16 лет применять этот метод не рекомендуется.