Глава 12. Базовая тренировка
Глава 12. Базовая тренировка
Тренировка в отдельных приемах может принимать вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка Ои–Цуки обычно делается при повторении каждого приема в виде пяти последовательных шагов вперед, поворота кругом и пяти ударов при движении в обратном направлении. Эта отработка может повторяться бесконечно. Останавливайтесь после каждого движения, следя, чтобы ваша стойка была прочной и хорошо уравновешенной и чтобы ваша атака была нацелена правильно. Тренировка в последовательных передвижениях назад особенно важна в случае блокировочных приемов.
После достижения некоторого мастерства в выполнении отдельных приемов начинайте тренировку в выполнении комбинаций приемов. Например, за Агэ–Укэ может следовать Гьяку–Цуки.
Когда отрабатываете комбинации приемов, переходите от одного приема к другому с максимальной быстротой. Однако ваши приемы будут неэффективны, а наша тренировка — малоценной, если вы пожертвуете силой и правильностью формы ради быстроты движений. Например, очевидно, что устойчивая, сильная стойка необходима для выполнения эффективных атакующих и защитных приемов. Однако ученики, кажется, игнорируют этот факт, когда стараются слишком быстро переходить от одного приема к другому. Сначала де лайте все медленно. Когда ваше мастерство возрастет, постепенно увеличивайте быстроту приемов и уменьшай те промежуток времени между ними.
Другим важным пунктом в комбинациях приемов является использование бедер. Если вы движетесь от одного приема к другому слишком быстро, не позволяя бедрам вращаться, ваши приемы будут слабыми. Кроме того, если бедра полностью закручены в одном направлении, они автоматически стремятся повернуться в обратном направлении. Используйте эту реакцию бедер, чтобы повысить эффект последовательных ударов. Например, используйте вращение бедер, когда переходите от Маваши–Гери к Уракэн–Учи. Выполненный таким образом, Уракэн–Учи будет более сильным, чем когда он выполняется отдельно.
Ои–Цуки
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и нанесите Ои–Цуки правой рукой.
С. Продвиньтесь на шаг и выполните другой Ои–Цуки левой рукой.
D. Продолжайте продвижение и сделайте еще 4 полных шага и 4 соответствующих удара.
Е. После завершения четвертого шага повернитесь вокруг, передвигая заднюю ногу влево и поворачиваясь на передней стопе.
F. Продвигайтесь в обратном направлении и отрабатывайте Ои–Цуки способом, описанным выше. Продолжайте эту последовательность столько раз, сколько желаете.
G. Необходимо также отрабатывать Ои–Цуки и во время отступления.
Санрэн–Цуки (три последовательных удара)
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и проведите последовательно 3 удара: правый Ои–Цуки в лицо, левый Гьяку–Цуки в корпус и правый Ои–Цуки в корпус. Выполняйте первый удар в конце шага вперед, а последующие два удара — без перемещения стоп.
C. Продолжайте передвижение и выполняйте по 3 последовательных удара в конце каждого шага Закончите перемещение после 4–5 шагов
D. После завершения последнего шага повернитесь, кругом. Отрабатывайте последовательность шагов и ударов в обратном направлении.
Е. Также необходимо отрабатывать эти 3 последовательных удара и во время отступления.
Агэ–Укэ
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и выполните Агэ–Укэ.
С. Продолжайте движение, производя 4 последовательных шага и 4 последовательных блока.
D. Повернитесь кругом и примите позицию п. А.
Е. Возобновляйте отработку при продвижении на 4 шага в обратном направлении.
Из Агэ–Укэ в Гьяку–Цуки
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Сделайте шаг назад и выполните Агэ–Укэ и немедленно вслед за ним — Гьяку–Цуки.
С. Продолжайте отступление и выполните 4 последовательных шага с Агэ–Укэ и Гьяку–Цуки.
D. Повернитесь кругом на правой стопе Примните положение Агэ–Укэ и сделайте правый Гьяку–Цуки.
Е. Возобновите отработку и отступайте на 4 шага в обратном направлении.
Чудан–Удэ–Укэ
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Сделайте 5 последовательных шагов вперед, выполняя Удэ–Укэ в конце каждого шага.
С. Повернитесь в обратном направлении и повторите движения п. В.
Из Чудан–Удэ–Укэ в Гьяку–Цуки
А. Шагните назад и выполните Удэ–Укэ, а немедленно вслед за ним Гьяку–Цуки.
B. Следующие фазы этой отработки такие же, как и для Агэ–Укэ и Гьяку–Цуки.
С. Выполняйте Удэ–Укэ и Гьяку–Цуки в конце каждого из 4 шагов назад, повернитесь кругом и повторите те же движения во время отступления на 4 шага в обратном направлении.
Из Удэ–Укэ в Йоко–Эмпи–Учи
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и сделайте Удэ–Укэ.
С. Переместитесь в Киба–Дачи и выполните Йоко–Эмпи–Учи.
D. Продолжайте попеременно выполнять блоки и контратаки, при каждом шаге вперед выполняя Удэ–Укэ и переходя в Киба–Дачи с выполнением Йоко–Эмпи–Учи. Всякий раз при отработке этих приемов нужно выполнять блок как во время отступления, так и во время продвижения вперед.
Шуто–Укэ в отступлении
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните назад в Хидари–Кокуцу–Дачи и выполните правый Шуто–Укэ.
С. Отступите еще на один шаг и выполните левый Шуто–Укэ.
D. Продолжайте отступление с попеременным выполнением правых и левых Шуто–Укэ и сделайте 4 шага назад.
Е. Повернитесь кругом на левой стопе и примите Хидари–Кокуцу–Дачи, выполняя правый Шуто–Укэ.
F. Продолжайте отработку, отступая в обратном направлении.
Из Шуто–Укэ в Нукитэ
А. Шагните вперед в Хидари–Кокуцу–Дачи и выполните правый Шуто–Укэ.
В. Переместите центр тяжести вперед, измените стойку на Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните атаку Нукитэ левой рукой.
C. Продолжайте продвижение с попеременными блоками и контратаками вперед, в Кокуцу–Дачи для выполнения Шуто–Укэ и перемещаясь в Дзэнкуцу–Дачи для выполнения атаки Нукитэ.
Замечания
1. Приемы, выполняемые из Кокуцу–Дачи, также должны выполняться и тогда, когда вы отшагиваете назад в эту стойку. Честно говоря, вы должны посвятить больше внимания возвращению, чем продвижению вперед в Кокуцу–Дачи.
2. После окончания нужного числа шагов в одном направлении повернитесь кругом ровным вращением бедер и перемещая центр тяжести.
3. Большая часть блоков выполняется в Ханми. Когда вы контратакуете Гьяку–Цуки или Нукитэ, старайтесь поворачивать бедра из Ханми так, чтобы они смотрели прямо вперед.
4. Когда после выполнения блока из Дзэнкуцу или Кокуцу–Дачи вы перемещаетесь в Киба–Дачи для контратаки Уракэн–Учи или Эмпи–Учи, концентрируйте внимание на правильном вращении бедер. Одновременно перемещайте обе стопы в правильную позицию для Киба–Дачи.
5. Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же рука, которая выполняет контратаку, должна выполнять блок в следующем движении. Например, в комбинации Агэ–Укэ с Гьяку–Цуки та же рука, которая наносила Гьяку–Цуки, используется для последующего Агэ–Укэ. Таким образом, если первый шаг состоял из левого Агэ–Укэ и правого Гьяку–Цуки, вашим следующим движением должен быть правый Агэ–Укэ.
6. Отчетливо проявляйте мышечное напряжение и расслабление, когда вы производите отработку. Концентрируйте всю свою силу в момент удара, однако между моментами напряжения двигайтесь в свободной и расслабленной манере.
Уракэн–Учи
А. Примите конечное положение блока Гедан–Бараи в Ханми.
B. Шагните вперед из Дзэнкуцу–Дачи в Киба–Дачи и выполните Уракэн–Учи.
С. Продолжайте изменять положение, как показано на рисунках, выполняя указанное число ударов Уракэн–Учи.
Из Кисами–Цуки в Ои–Цуки, Уракэн–Учи, Шуто–Сото–Маваши–Учи и Шуто–Учи–Маваши–Учи
А. Примите исходную позицию с правой стопой впереди, а затем сделайте правый Кисами–Цуки.
В. Шагните вперед задней стопой и выполните левый Ои–Цуки.
С. Снова шагните вперед, разворачиваясь лицом сторону, примите Киба–Дачи и выполните правый Уракэн–Учи.
D. Шагните вперед левой ногой в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и Шуто–Сото–Маваши–Учи, вращая левую руку по широкому кругу снаружи внутрь к цели.
Е. Без изменения стойки выполните Шуто–Учи–Маваши–Учи разгибанием левой руки изнутри наружу цель.
Маэ–Гери в наступлении
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Нанесите удар Маэ–Гери–Кеагэ правой стопой вперед по цели, быстро отдерните ее назад до высоты левого колена, а затем верните на землю, выдвигаясь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Из Миги–Дзэнкуцу–Дачи выполните левый Маэ–Гери и наступление.
D. Повторяйте попеременные Маэ–Гери (всего четыре удара), а затем поворачивайтесь кругом.
Маваши–Гери
А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Выполняйте Маваши–Гери–Кеагэ левой ногой, возвратите стопу на высоту правого колена и затем шагните вперед в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Повторите такой же удар, используя правую ногу.
Йоко–Гери
А. Примите Киба–Дачи.
В. Скользните правой стопой в направлении левой и перешагните ее. В этой фазе наружные ребра обеих ног должны соприкасаться.
С. Полностью переместите центр тяжести на правую ногу, поднимите левую стопу позади правой ноги и выполните Йоко–Гери.
D. Отрабатывайте Йоко–Гери попарно — первый в одном направлении, а второй — в противоположном.
Е. Отработка Йоко–Гери включает удары как Кеагэ. так и Кекоми.
Из Маэ–Гери в Маваши–Гери, Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, выполните Маэ–Гери правой ногой.
В. Возвратите правую стопу на высоту левого колена, а затем на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Выполните левой ногой Маваши–Гери. Верните бьющую ногу на землю, шагая вперед в Хндари–Дзенкуцу–Дачи.
D. Вращайте бедрами и выполняйте Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми правой ногой в цель прямо перед вами. Возвратите ногу на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
Е. Поменяйте стопы местами, меняя стойку на Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, и повторите последовательность действий, изложенную выше.
Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери, Уракэн–Учи и Ои–Цуки
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Двигайтесь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните правый Укэ.
В. Немедленно нанесите Маваши–Гери левой стопой.
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Киба–Дачи. Как только стопа коснется земли выбросьте левую кисть наружу в сторону ударом Уракэн–Учи.
D. Немедленно шагните вперед и выполните правый Ои–Цуки.
Е. Отрабатывайте эти движения, начиная из прочной Дзэнкуцу–Дачи и выполняя приемы в другую сторону.
F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.
Из Маваши–Гери в Йоко–Гери–Кекоми или Йоко–Гери–Кеагэ
А. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.
В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.
От Маэ–Гери или Маваши–Гери к Йоко–Гери Кекоми или Кеагэ
А. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.
В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.
С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.
Важные замечания
В комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.
От Маэ–Гери к Йоко–Гери и Уширо–Гери
А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.
В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.
С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.
О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.
Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.
Важные замечания
Во время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.