Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)
1. Опуститесь на пол на колени, разведите пятки и опустите ягодицы на пол (если поза дается сложно – опустите ягодицы на пятки). Выпрямите спину, руки ладонями уложите на колени.
2. Опустите ладони на пол (пальцами назад) и плавно отведите руки за ягодицы.
3. Откиньте голову назад и плавно прогните спину, отрывая ягодицы от пола и выводя таз вперед. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Вирасана – Поза героя
Вирасана – Поза героя 1. Опуститесь на колени. Колени соедините, а стопы разведите в стороны.2. Сядьте на ягодицы на пол (таз должен оказаться между стопами). Прижмите боковые поверхности стоп к бедрам. Если вам сложно принять такую позу – не разводите пятки и опустите
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)
Наклон вперед из Вирасаны (позы героя) 1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки, ладони положите на сведенные колени, расправьте плечи и выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой.2. Сделайте глубокий вдох и плавно наклоните корпус вперед. Руки опустите на пол
Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины
Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины 1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, соединив стопы, и выпрямите спину. Руки положите на бедра.2. Сделайте медленный вдох, одновременно поднимая руки вверх. Соедините их ладонями над головой и втяните живот.3. Плавно
Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
Упражнение для укрепления мышц спины и пресса 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, ладони положите на бедра.2. Скользя ладонями по бедрам, медленно опуститесь на пол.3. Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Согните ноги в коленях, подтягивая их к
Упражнение для укрепления мышц спины и талии
Упражнение для укрепления мышц спины и талии 1. Примите позу лотоса или полулотоса, выпрямите спину. Соедините руки в замок на затылке, локти отведите назад.2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.3. Медленно наклоняйте корпус влево, тянитесь левым локтем к левому
Упражнение для укрепления мышц живота и спины
Упражнение для укрепления мышц живота и спины 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, руки свободно лежат вдоль тела.2. Оторвите от пола ноги и корпус, ладони уложите на колени.3. Медленно заведите руки за голову. Досчитайте до 5. Медленно опустите ноги и корпус на
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног
Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь прижаться лбом к коленям. Положите ладони на икры
Упражнение для мышц спины и талии
Упражнение для мышц спины и талии Это несложное упражнение очень полезно, поскольку позволяет:? мягко и безопасно размять позвоночник,? избавиться от жировых складок по бокам живота,? развить гибкость и укрепить плечевой пояс.1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса
Упражнение для спины и талии
Упражнение для спины и талии Это упражнение, при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок,
ГЛАВА 28 Падение героя
ГЛАВА 28 Падение героя Невразумительное выступление Рональдо в финале чемпионата мира нанесло ощутимый удар по его репутации в качестве лучшего игрока планеты. В Британии многие считали вундеркинда Майкла Оуэна готовым соперничать с Рональдо. У капитана «Ливерпуля»
«У моего героя другое имя»
«У моего героя другое имя» 15 июля 1952 года на стадионе маленького, уютного финского городка Котка состоялся отборочный матч олимпийского футбольного турнира между национальными сборными СССР и Болгарии.Этот матч вошел в летопись нашей сборной, бесспорно, как один из