Упражнение для мышц спины и талии

Это несложное упражнение очень полезно, поскольку позволяет:

? мягко и безопасно размять позвоночник,

? избавиться от жировых складок по бокам живота,

? развить гибкость и укрепить плечевой пояс.

1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Спину и голову держите прямо. Сплетенные пальцы положите на затылок, локти отведите назад как можно дальше.

3. Успокойте и выровняйте дыхание.

4. Плавно наклонитесь влево, касаясь левым локтем левого колена, считайте до 5.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Проделайте упражнение в другую сторону.

? Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины 1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, соединив стопы, и выпрямите спину. Руки положите на бедра.2. Сделайте медленный вдох, одновременно поднимая руки вверх. Соедините их ладонями над головой и втяните живот.3. Плавно

Упражнение для укрепления мышц спины и пресса 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, ладони положите на бедра.2. Скользя ладонями по бедрам, медленно опуститесь на пол.3. Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Согните ноги в коленях, подтягивая их к

Упражнение для укрепления мышц спины и талии 1. Примите позу лотоса или полулотоса, выпрямите спину. Соедините руки в замок на затылке, локти отведите назад.2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.3. Медленно наклоняйте корпус влево, тянитесь левым локтем к левому

Упражнение для укрепления мышц живота и спины 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, руки свободно лежат вдоль тела.2. Оторвите от пола ноги и корпус, ладони уложите на колени.3. Медленно заведите руки за голову. Досчитайте до 5. Медленно опустите ноги и корпус на

Упражнение для мышц пресса и талии 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поставьте руки на пояс. Наклоните корпус вперед и совершайте им круговые движения. Сделайте 10 движений в одну сторону и 10 в другую. Вернитесь в исходное

Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь прижаться лбом к коленям. Положите ладони на икры

Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для

Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2) Маричиасана позволяет настроиться на выполнение более сложных упражнений, направленных на скручивание позвоночника.Помимо прямого назначения, при регулярном выполнении этой позы:? исчезают боли в спине, пояснице и

Упражнение для спины и талии Это упражнение, при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок,

Разминка для мышц спины и талии Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии. 1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите