Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза

Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза

1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.

3. Опустите голову на пол, прижимая затылок к сплетенным ладоням. Оторвите таз от пяток.

4. Упираясь в пол кончиками пальцев ног, выпрямляйте спину.

5. Плавно перемещайте полусогнутые колени к груди. На вдохе перенесите вес тела на голову и оторвите ноги от пола.

6. Поднимите согнутые ноги вверх. Выпрямите ноги. Разведите прямые ноги в стороны. Поверните таз вправо. Досчитайте до 20.

7. Плавно опустите ноги на пол. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Постепенно увеличивайте время пребывания в стойке до 5 минут.