Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове

1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.

3. Опустите голову на пол, прижимая затылок к сплетенным ладоням. Оторвите таз от пяток.

4. Упираясь в пол кончиками пальцев ног, выпрямляйте спину.

5. Плавно перемещайте полусогнутые колени к груди. На вдохе перенесите вес тела на голову и оторвите ноги от пола.

6. Поднимите согнутые ноги вверх. Выпрямите ноги. Досчитайте до 20.

7. Плавно опустите ноги на пол. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте время пребывания в стойке до 5 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант 1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.3. Упираясь в пол пальцами

Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса 1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.3. Опустите голову на пол, прижимая затылок к

Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны 1. Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки.2. Руки вытяните вперед, соедините кисти в замок и положите кисти и предплечья на пол, разведя локти на ширину плеч.3. Опустите голову на пол, прижимая

Стойка на голове-1 (Ширшасана) Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание. 1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой,

Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана) Поза оказывает комплексное воздействие на организм:? полезна людям, склонным к нервному истощению, быстрому утомлению, страдающим от бессонницы и депрессий,? повороты корпуса активизируют работу пищеварительного

Стойка на голове-2 (Ширшасана) Техника выполнения этой асаны проще, чем у предыдущей, поэтому новичкам лучше начинать именно с нее. В этом исполнении Ширшасана:? нормализует работу органов зрения и слуха,? помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания,?

Стойка на голове-1 (Ширшасана) Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой,

Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2) Это упражнение так же полезно, как и другие варианты Сиршасаны, кроме того, оно помогает укрепить мышцы ног и активизирует работу органов мочеполовой системы.1. Сядьте на пол на колени, опустите

Стойка на голове-1 (Ширшасана) Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой,