Читайте также
Разминка для спины в положении стоя
Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:? упорядочить дыхание,? размяться после любых статичных поз,? укрепить вестибулярный аппарат,? активизировать сердце и кровеносную систему.1. Исходное положение: встаньте на
Повороты корпуса (в положении сидя)
Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Повороты корпуса (в положении сидя)
Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Упражнения для шеи в горизонтальном положении
Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в состоянии общего физического утомления. Лучше
Упражнения для шеи в вертикальном положении
Упражнения для шеи в вертикальном положении рекомендуется выполнять при отсутствии острых болей, также в тех случаях, когда горизонтальное положение невозможно (в поездке, на работе и проч.).15. «Сгибание шеи вертикальное». ИП:
Упражнения для шеи в положении на четвереньках
Упражнения на четвереньках рекомендованы для пациентов пожилых, ослабленных, а также для детей.29. «Пассивное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.Особенности выполнения упражнения:
Упражнение 2. «Скрутка»
Это упражнение готовит натяги для «спонтанного маятника». Также оно стимулирует нервные ганглии (узлы), расположенные вдоль оси позвоночника, оказывая благоприятное воздействие на вегетативную нервную систему.
Примите позицию «Кучер». На вдохе
Приведение рук в положении стоя
Это упражнение похоже на то, которое мы делали из положения в приседе, но в более облегченном варианте.
Зацепите эспандер за перекладину над головой и выполняйте разведение рук через стороны. Коснитесь руками ног.Для увеличения нагрузки
Скрутка на полу
Прижмитесь плечами к полу. Закиньте ногу за ногу. Прижмите колено к полу рукой. У вас получится, что таз будет расположен перпендикулярно линии плеч. Лежите в этой позе 40–60 секунд, обращая внимание на плечи: они не отрываются от пола.Это расслабляющее
