Упражнения для шеи в положении на четвереньках

Упражнения для шеи в положении на четвереньках

Упражнения на четвереньках рекомендованы для пациентов пожилых, ослабленных, а также для детей.

29. «Пассивное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: пассивно свешиваем шею вниз. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

30. «Активное сгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: не только пассивно свешиваем шею вниз, но и активно стараемся приблизить подбородок к грудине. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

31. «Разгибание шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: разгибает шею, запрокидывая слегка голову вверх. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. Не должно быть боли в задних мышцах шеи.

32. «Активное сгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: не только пассивно свешиваем шею вниз, но и активно стараемся приблизить подбородок к грудине и одновременно повернуть голову в одну сторону. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и особенно мышц затылка с одной стороны. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

33. «Активное разгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаем шею, слегка запрокидывая голову вверх с одновременным поворотом головы в сторону. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи и НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и мышц затылка. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

34. «Поворот головы на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: шея располагается горизонтально, голова в нейтральной позиции, взгляд направлен вниз и слегка вперед. Медленно поворачиваем голову и шею в одну сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка с одной стороны. Повторить с поворотом в другую сторону.