Разминка для спины в положении стоя
Разминка для спины в положении стоя
Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:
? упорядочить дыхание,
? размяться после любых статичных поз,
? укрепить вестибулярный аппарат,
? активизировать сердце и кровеносную систему.
1. Исходное положение: встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Голову держите гордо, подбородок чуть приподнят.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании и сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.
3. На вдохе поднимите руки вверх и плавно прогнитесь назад. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
4. На выдохе медленно опустите руки и, не прекращая движения, плавно наклонитесь вперед, стараясь положить тыльные стороны ладоней на пол. Колени не сгибайте. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
? Выполните это упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно доведите количество повторов до 10, добавляя по одному повтору каждую неделю.
! Это упражнение вы можете выполнять не только в комплексе упражнений, но и в отрыве от других асан, по 1–3 раза в течение дня, что особенно полезно для людей, занятых сидячей или монотонной работой.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.