Разминка для спины в положении сидя
Разминка для спины в положении сидя
Разминая спину, вы одновременно развиваете связки на ногах, улучшаете кровоток в руках. Глубокое дыхание позволяет развить и укрепить грудную клетку и внутренние мышцы живота. Эта разминка позволит вам сосредоточиться на зарядке, настроит на нужный лад.
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Поднимите руки с раскрытыми ладонями вверх, сделайте глубокий вдох и выдохните, втягивая живот.
3. Сделайте неглубокий вдох, а затем на выдохе наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.
4. Постарайтесь приблизить лицо к коленям, ладони положите на пол, локти разведите в стороны. Задержите дыхание и досчитайте до 5.
5. На вдохе поднимите корпус, отводя согнутые в локтях руки назад.
6. Продолжая плавное движение, поднимите руки вверх и вернитесь в положение 2.
? Повторите упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно вы сможете довести количество повторений до 10 раз, добавляя по одному повтору каждую неделю.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя
Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя 1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.2. На вдохе поднимите прямые руки (раскрытые ладони смотрят в потолок). Медленно выдыхая, втяните живот.3. Вдохните и, выдыхая, плавно наклонитесь вперед, опуская немного
Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)
Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя) 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите подбородок.2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 3 раза.3. Вдыхая, плавно поднимите
Повороты корпуса (в положении сидя)
Повороты корпуса (в положении сидя) 1. Сядьте на корточки, перенеся вес тела на носки, пятки оторвите от пола. Ладони уложите на колени.2. Надавите ладонью на левое колено, прижимая его к полу. Одновременно выведите вперед левое плечо, разворачивая корпус.3. Досчитайте до 10.
Защита в положении лежа, сидя и стоя на коленях
Защита в положении лежа, сидя и стоя на коленях Чаще всего встречаются две разновидности нападения на лежащего. Это попытки ударить его ногой или задушить. При этом лежащий нередко теряет присутствие духа, что проявляется в хаотичных, большей частью совершенно
Разминка для спины в положении стоя
Разминка для спины в положении стоя Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:? упорядочить дыхание,? размяться после любых статичных поз,? укрепить вестибулярный аппарат,? активизировать сердце и кровеносную систему.1. Исходное положение: встаньте на
Повороты корпуса (в положении сидя)
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Повороты корпуса (в положении сидя)
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Разминка для спины в положении стоя
Разминка для спины в положении стоя Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:? упорядочить дыхание,? размяться после любых статичных поз,? укрепить вестибулярный аппарат,? активизировать сердце и кровеносную систему.1. Исходное положение: встаньте на
Повороты корпуса (в положении сидя)
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на
Повороты корпуса (в положении сидя)
Повороты корпуса (в положении сидя) Это упражнение позволяет:? сделать позвоночник более гибким,? улучшить кровообращение в области шеи и головы,? размять стопы,? укрепить мышцы ног.1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на