Прогибы с опорой
Прогибы с опорой
Найдите, на что можно опереться. Это может быть опора даже на уровне вашей шеи. Сделайте прогиб в спине. Старайтесь как можно ниже опустить плечевую область, помогая мышцами пресса и таза. В идеале должен получиться обратный прогиб спины. Упражнение хорошо расслабляет спинную область, его можно использовать после рабочего дня.
Постойте 40–60 секунд в этой позе.
Постановка тела: ноги чуть шире плеч, обратный прогиб спины, шея прямо без перегибов.
Растягиваются: мышцы спины, мышцы груди, плечевой пояс.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
4.8 Отжимания с опорой на одну ногу
4.8 Отжимания с опорой на одну ногу Отжимание с опорой на одну ногуДополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса и прилагать больше усилий.Исходное положение: Примите положение «упор на
4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол
4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол Чтобы сохранить равновесие и стабильность, в этом виде отжиманий задействуются все группы мышц верхней и средней части тела. Исходное положение: Встаньте на колени перед фитболом и положите на него кисти примерно на ширине плен.
4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол
4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол Этот вариант развивает мышцы груди, спины, трицепсы и живота. Исходное положение: Лягте на фитбол лицом вниз, опираясь на пол прямыми руками. Переместитесь на мяче вперед, чтобы таз и бедра оказались на весу, а фитбол расположился под
4.12 Отжимания с опорой руками на медбол
4.12 Отжимания с опорой руками на медбол Этот вариант отжимания развивает чувство равновесия, устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку дополнительный элемент силовой нагрузки. Исходное положение: Поставьте перед собой набивной мяч. Возьмитесь за него с
4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU[1]
4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU[1] Этот вид отжиманий развивает чувство равновесия, устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку дополнительный элемент силовой нагрузки. Исходное положение: Поставьте руки на противоположные стороны купола BOSU и примите
Упражнение 12 «Мост» с опорой на две ноги
Упражнение 12 «Мост» с опорой на две ноги Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы. Исходное положениеСидя на ягодицах, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 50–60°. Прямая спина слегка отклонена назад, руки отведены назад и
Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу
Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу Упражнение задействует большие ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы таза. Исходное положениеСидя на ягодицах, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 50–60°. Прямая спина слегка отклонена назад, руки
Прогибы в спине с упором на локти
Прогибы в спине с упором на локти Встаньте на локти. Прогните спину максимально вниз, стараясь грудью опуститься как можно ниже. Голова тянется вверх. Подержите несколько секунд и прогнитесь в обратную сторону. Голову опустите вниз. Для усиления эффекта чуть сместите таз
Прогибы
Прогибы Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте прогиб в правую сторону, вернитесь в исходное положение. Аналогично сделайте для середины и левой стороны.Спину не округляйте! В прогибе вытяните руки, стараясь достать как можно
Прогибы к ногам
Прогибы к ногам Поставьте ноги вместе, прогнитесь к полу. Дайте силе тяжести сделать все за вас, повисите в таком положении. Через 30–50 секунд возьмитесь за икры ног и потянитесь к ногам, добавляя нагрузку.Не торопитесь, дайте время вашей спине расслабиться, тут идет
Боковые прогибы
Боковые прогибы Поставив руку на пояс, прогнитесь в сторону. Другой рукой тянитесь в ту же сторону. В упражнении уделите внимание положению всех частей тела: они должны быть в одной плоскости. Не выводите таз вперед или назад. Проверьте, чтобы тело не скручивалось. Если
Боковые прогибы (руки вместе)
Боковые прогибы (руки вместе) Облегченный вариант предыдущего упражнения. Соедините обе руки вместе и прогнитесь вбок. Уделите внимание положению тела, оно должно быть в одной плоскости. Не выводите таз вперед или назад. Проверьте, чтобы тело не скручивалось. Руки должны
Прогиб рук назад с опорой
Прогиб рук назад с опорой Усложненный вариант предыдущего упражнения. Найдите опору, зацепитесь за нее руками (стоя прямо). Медленно присядьте, сохраняя спину прямой. Чем ниже будете садиться, тем сильнее растяжение. Это упражнение замечательно растягивает мышцы груди.
Лодочка с опорой
Лодочка с опорой Лежа на коврике лицом вниз, поставьте руки в район живота. Поднимитесь на руках, таз прижат к полу. Сделайте максимальный прогиб. Спина выгнется дугообразно. Не держите мышцами спины ваше тело, дайте ему прогнуться под действием силы тяжести. Также не