Читайте также
Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой
1. Лягте на пол на спину. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.2. Оторвите от пола таз и начните прогибать спину.3. Согните руки в локтях, ладони поставьте на поясницу.4. Поднимите таз как можно выше.
4.8 Отжимания с опорой на одну ногу
Отжимание с опорой на одну ногуДополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса и прилагать больше усилий.Исходное положение: Примите положение «упор на
4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол
Чтобы сохранить равновесие и стабильность, в этом виде отжиманий задействуются все группы мышц верхней и средней части тела.
Исходное положение: Встаньте на колени перед фитболом и положите на него кисти примерно на ширине плен.
4.12 Отжимания с опорой руками на медбол
Этот вариант отжимания развивает чувство равновесия, устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку дополнительный элемент силовой нагрузки.
Исходное положение: Поставьте перед собой набивной мяч. Возьмитесь за него с
4.13 Отжимания с ногами на возвышении
Этот вид отжиманий укрепляет мышцы рук и верхней части груди.
Исходное положение: Примите положение «упор на прямых руках», но носки расположите на устойчивой табуретке или на низком стуле.
• На вдохе опускайте тело, пока грудь не
4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU[1]
Этот вид отжиманий развивает чувство равновесия, устойчивость мышц средней части тела и вносит в тренировку дополнительный элемент силовой нагрузки.
Исходное положение: Поставьте руки на противоположные стороны купола BOSU и примите
Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
Спектр действия позы:? снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),? помогает при простудах, воспалении миндалин,? снимает спазмы бронхов,? улучшает мозговое кровообращение,? помогает мягкой
Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
Поза оказывает комплексное воздействие на организм:? помогает при простудах, воспалении миндалин, снимает спазмы бронхов,? улучшает мозговое кровообращение,? тонизирует нервы крестца и поясницы,? облегчает головные боли,
Упражнение 12
«Мост» с опорой на две ноги
Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.
Исходное положениеСидя на ягодицах, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 50–60°. Прямая спина слегка отклонена назад, руки отведены назад и
Упражнение 13
«Мост» с опорой на одну ногу
Упражнение задействует большие ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы таза.
Исходное положениеСидя на ягодицах, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 50–60°. Прямая спина слегка отклонена назад, руки
Прогибы с опорой
Найдите, на что можно опереться. Это может быть опора даже на уровне вашей шеи. Сделайте прогиб в спине. Старайтесь как можно ниже опустить плечевую область, помогая мышцами пресса и таза. В идеале должен получиться обратный прогиб спины. Упражнение хорошо
Прогиб рук назад с опорой
Усложненный вариант предыдущего упражнения. Найдите опору, зацепитесь за нее руками (стоя прямо). Медленно присядьте, сохраняя спину прямой. Чем ниже будете садиться, тем сильнее растяжение. Это упражнение замечательно растягивает мышцы груди.
Лодочка с опорой
Лежа на коврике лицом вниз, поставьте руки в район живота. Поднимитесь на руках, таз прижат к полу. Сделайте максимальный прогиб. Спина выгнется дугообразно. Не держите мышцами спины ваше тело, дайте ему прогнуться под действием силы тяжести. Также не
