Улучшение возможностей дыхания

Улучшение возможностей дыхания

Упражнения для диафрагмы. — Как мы уже выяснили, мышца диафрагмы играет главную роль в процессе дыхания. В первую очередь этой мышце нужна умственная, а не физическая тренировка. Будет полезно приучиться выполнять ее как можно чаще, в том числе в повседневной жизни.

В любой удобный момент мы можем выполнить проверку нашего дыхания и движения диафрагмы.

Очень полезно, в том числе для релаксации, сконцентрироваться на диафрагмальном дыхании непосредственно перед сном.

Рис. 34 Показания компьютерной спирометрии для оценки объема дыхания.

На физическом уровне можно повысить работоспособность диафрагмы, тренируя непосредственно ее или мышцы живота.

В этом смысле будет полезным упражнение, выполняемое в положении лежа со слегка согнутыми ногами. Положите одну руку на диафрагму (между окончанием грудной клетки и пупком), а другую на грудь, чтобы чувствовать движения мышц. Если нижняя рука движется, а верхняя остается на месте, это означает, что мы правильно выполняем диафрагмальное дыхание.

Помимо укрепления этой мышцы, можно научиться чувствовать ее движение и понять, как извлекать из него пользу. Впоследствии можно перейти к более сложным упражнениям, поочередно дыша только с помощью диафрагмы или только грудью.

Затем можно комбинировать эти два движения, выполняя полное дыхание; оно начинается снизу вдохом посредством диафрагмы и заканчивается вдохом грудью. Для выдоха нужно действовать в обратном порядке, начиная сверху, выдыхая сначала грудью, а затем диафрагмой. Вы заметите, что на начальном этапе выдоха трудно двигать лишь мышцами грудной клетки. С практикой вы научитесь лучше управлять этими движениями.

Тренировка мышц живота, прилегающих к диафрагме, состоит из комплекса типичных упражнений для верхней части пресса.

Все в том же положении лежа на спине с согнутыми ногами руки складываются за голову и выполняются подъемы туловища к коленям. Движения должны быть медленными и короткими, с акцентом на сокращение верхней части мышц живота.

Упражнения для грудной клетки. — Как уже было сказано, грудную клетку следует использовать исключительно для того, чтобы максимально наполнить легкие при последнем вдохе. В этом движении главным образом участвуют межреберные мышцы, мышцы груди и спины. Для тренировки этих мускулов используются традиционные упражнения, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Физические упражнения в основном касаются грудной клетки и более подробно рассмотрены в учебнике по методике тренировок.

Однако следует помнить, что мышцы подводника в идеале должны быть в тонусе и эластичными. При расширении грудной клетки разница в работе таких мышц и «накачанных» мышц будет минимальной. Тогда как разница в потреблении кислорода будет весьма заметной!

Эластичность легких. — Эластичность легких и способность альвеол удерживать кислород определяются различными факторами и имеют основополагающее значение для ныряльщика на задержке дыхания, как, впрочем, и для любого спортсмена. Хорошая эластичность легких позволяет добиться большего объема вдоха.

Здесь важны многие факторы, как внешние, так и личные. Курение частично закупоривает альвеолы и сокращает эластичность легких. Точно также работа в помещении, где вдыхаются определенные вещества, не способствует их эластичности.

Люди, подверженные заболеваниям дыхательной системы, очевидно, оказываются в невыгодном положении, но зачастую тренировки и задержка дыхания способствуют улучшению здоровья.

Любая спортивная или интенсивная физическая деятельность, особенно осуществляемая на открытом воздухе, способствует улучшению эластичности легких. Бег, велосипед, теннис и другие занятия будут хорошей тренировкой для легких, а также других органов. Однако непосредственные занятия задержкой дыхания — лучший способ совершенствования. Исследования, проведенные на людях, занимающихся различными видами подводного плавания, доказали, что в среднем ныряльщик на задержке дыхания — а особенно подводный охотник — имеет большую эластичность легких и объем вдоха, чем аквалангист или спортсмен-апнеист.

Основные причины связаны с тем, что подводный охотник в течение каждого дня выполняет множество спусков и, следовательно, приспосабливает свою дыхательную систему к постоянным движениям вдоха и выдоха; к тому же он занимается интенсивной и продолжительной деятельностью, поэтому его легочные альвеолы привыкли к большим нагрузкам, способствующим эластичности легких.

В любом случае основное положение, которое не следует забывать, гласит, что все указанные упражнения и приемы можно выполнять только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

УЛУЧШЕНИЕ ПОЗИЦИИ

Из книги Последний диктатор Европы автора Талиновский Борис

УЛУЧШЕНИЕ ПОЗИЦИИ Феликс наблюдал за переменами в клубе, не вмешиваясь. Магат (гораздо позже): «Я понимал причины, побуждавшие Нетцера действовать именно так, но не всё одобрял. Особенно уход Фолькерта… Но наше дело играть, а кадровыми вопросами пусть занимается


5.4. Тактика использования техники и функциональных возможностей для достижения желаемого результата

Из книги Греко-римская борьба: учебник автора Автор неизвестен

5.4. Тактика использования техники и функциональных возможностей для достижения желаемого результата Поскольку любое техническое действие в любом тактическом варианте выполняется за счет работы мышц, а их деятельность управляется нервной системой (от коры головного


Контроль дыхания

Из книги Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье автора Автор неизвестен

Контроль дыхания Дыхание делится на брюшное и естественное. Брюшное дыхание в свою очередь, делится на прямое и регрессивное дыхание. В комплексе Лю Дзы Дзье используется регрессивное дыхание – при вдохе через нос грудь расширяется, а живот втягивается. При выдохе через


Техника дыхания

Из книги Азбука подводной охоты [Для начинающих... и не очень] автора Лагутин Андрей

Техника дыхания Успешная охота невозможна без отработанной техники дыхания, и здесь важно понять, как именно правильно дышать до погружения в апноэ. И неважно, будет ли это в море, бассейне или ванне. Именно техника дыхания имеет принципиальное значение, и если вы


Расширение знаний и возможностей

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Расширение знаний и возможностей Каждый человек, серьезно занимающийся спортом, желает учиться и прогрессировать. Зачастую такие потребности позволяют обрести реальные стимулы к самосовершенствованию.Погружения и охота на задержке дыхания имеют несколько базовых


Физиология дыхания

Из книги Теория и методика подтягиваний (части 1-3) автора Кожуркин А. Н.

Физиология дыхания Дыхание состоит из двух фаз: вдох и выдох. Во время вдоха сокращаются мышцы диафрагмы и межреберные мышцы. Диафрагма прогибается вниз, надавливая на органы брюшной полости и увеличивая объем грудной клетки; в результате сокращения межреберных мышц


6.1.5 Развитие возможностей механизма аэробного окисления в работающих мышцах. 6.1.5.1 Увеличение числа мышечных волокон, способных к аэробному ресинтезу АТФ.

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс

6.1.5 Развитие возможностей механизма аэробного окисления в работающих мышцах. 6.1.5.1 Увеличение числа мышечных волокон, способных к аэробному ресинтезу АТФ. Для того чтобы сделать уборку в своей квартире, нужно сначала обзавестись квартирой. Для того чтобы в мышечных


Глава 6 Улучшение физической подготовки

Из книги Йога 7x7. Суперкурс для начинающих автора Левшинов Андрей Алексеевич

Глава 6 Улучшение физической подготовки Я тренируюсь для того, чтобы достичь определенной цели. Она состоит в том, чтобы двигаться быстрее, чем прежде. Карен Риверс, профессиональный триатлет Случалось ли вам на протяжении нескольких месяцев наблюдать за возведением


Восстановление дыхания

Из книги История чемпионатов Европы по футболу автора Желдак Тимур А.

Восстановление дыхания I. Исходное положение – встаньте прямо, пятки вместе,  пальцы рук сжаты в кулаки (большой палец внутри). Тыльной стороной сжатых в кулаки рук упритесь в поясницу.2. На вдохе с силой разотрите костяшками пальцев мышцы, поддерживающие позвоночный


Четвертьфиналы. О пределе человеческих возможностей

Из книги Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью автора Жулидов Максим

Четвертьфиналы. О пределе человеческих возможностей Сегодня, когда футболисты ведущих клубов проводят в течение года по 60 – 70 матчей, становится совсем непонятно, как может повлиять одновременное участие игроков в двух или даже трех турнирах на результат. Характерный


Улучшение качества сна

Из книги автора

Улучшение качества сна Организация идеального ночного сна Бессонница – чудовищная обжора. Она питается мыслями любого рода, в том числе мыслями о том, как бы отделаться от мыслей. Клифтон Фейдимен, бывший главный редактор издательства Simon & Schuster «Боже, какой дивный


Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика

Из книги автора

Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика Этот комплекс упражнений поможет больному диабетом решить такие важные задачи, как улучшение кровообращения в периферических тканях, обмена веществ, снижение веса.Упражнение «Живот – грудь»ИП: лежа на спине, ноги