§ 1. Стойка и положение тела
§ 1. Стойка и положение тела
Основа успеха — правильное положение тела.
Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от положения тела.
Стойка в рукопашной схватке связана главным образом с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и плавные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя эффективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если боец слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он потеряет скорость.
Требования, предъявляемые к стойке
В дополнение к вышеизложенному следующие требования также тесно связаны с приобретением правильной стойки.
Обучаемый должен:
а) сохранить равновесие при проведении приема нападения или защиты;
б) проводить прием с максимальной скоростью;
в) добиваться, чтобы мышцы, используемые в нападении или защите, действовали синхронно. Следовательно, первое требование заключается в создании сильной и устойчивой базы. С этой базы все части тела должны гармонично действовать как одно целое.
Другими словами, ступни, ноги, туловище, руки и кисти должны хорошо контролироваться по отдельности, но в то же время действовать вместе как одно целое. Если вы напряжены, то не будет гармоничного взаимодействия мышц и ваши приемы будут менее эффективны. Неправильное положение туловища заставляет работать мышцы, антагонисты, которые часто мешают быстрым и мощным движениям. Проведение сильного и быстрого приема зависит от прочной базы. Кроме того, искусный контроль над частями тела, необходимый в рукопашной схватке, возможен только при устойчивой и правильной стойке.
Начинающие изучать рукопашный бой имеют неполные знания о стойке. Многие не знают о возможных вариантах стоек. Даже когда речь идет о конкретной стойке, в разных условиях существует явное различие в положении.
В рукопашном бою не существует такого положения, когда каждому частному случаю соответствовала бы одна определенная стойка. Выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств. Однако стойка должна быть естественной, что позволит вам свободно перемещаться во всех направлениях и принимать любое положение.
Для начинающих будет вредно, если вместо того, чтобы сконцентрироваться на базовой подготовке, они попытаются воспроизводить стойки, применяемые опытными бойцами. Опытные бойцы могут стоять очень легко, в относительно высоком положении. Однако они могут в одно мгновение изменить эту стойку в очень прочную стойку с низкой посадкой. Для начинающих трудно повторить этот прием по той очевидной причине, что опытные бойцы потратили на его отработку намного больше времени. Если новички будут стоять как опытные бойцы, они потеряют равновесие в момент фиксации приема. Помните, что в дополнение к устойчивости в положение готовности и защиты стойка должна обеспечивать достаточную силу и прочность для того, чтобы выдержать отдачу, вызванную применением приема.
Стойка меняется в зависимости от направления движения и вида проводимого приема. Ниже следуют основные стойки рукопашного боя: стойка готовности (естественное положение) — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
— передняя стойка; рис. (1)
— задняя стойка; рис. (2)
— фронтальная стойка; рис. (3)
— стойка с широко расставленными ногами; рис. (4)
— прямоугольная стойка; рис. (5)
— стойка — песочные часы; рис. (6)
— комбинированная или боевая, — любое наиболее удобное для вас положение
— стойка полумесяц; рис. (7)
— приподнятая стойка (кошачья стойка); рис. (8)
Каждая стойка предназначена для определенной цели.
Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться правильного положения для каждой стойки. Не позволяйте положению в определенной стойке изменяться настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другой. Обратите серьезное внимание на требования, предъявляемые к каждой стойке.
Определенные методы тренировки полезны при изучении стойки. Например, полезно стоять в одной и той же стойке длительное время. Другой способ заключается в переменном расслаблении и напряжении на короткое время мышц, находясь в стойке.
При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.
Характерные ошибки
Характерными ошибками являются:
1. Передняя нога согнута слишком сильно в коленном суставе. Это ведет к чрезмерному переносу веса тела на впереди стоящую ногу.
2. Ступни расположены слишко близко друг к другу. Это приводит к приподнятому положению бедер.
3. Ступня направлена наружу от линии атаки впереди стоящей ноги, пальцы сзади стоящей ноги направлены назад.
4. Лодыжка и колено сзади стоящей ноги расслаблены. Это приводит к проседанию тела на этой ноге.
5. Вес тела слишком сильно перенесен на сзади стоящую ногу, так что колено отклоняется от положения, указанного на схеме.
Стойка готовности. Естественное положение. В этом положении тело расслаблено, но наготове для движения. В этой стойке нет особой цели или намерения, но она позволяет быстро принять любое положение для нападения из защиты. Следовательно, ноги в коленях должны быть расслаблены и вес равномерно распределен на обе ноги, ступни параллельны и находятся на ширине плеч.
Передняя стойка
Убедитесь, что ноги находятся друг от друга на достаточном расстоянии. Опустите бедра. Согните колено впереди стоящей ноги таким образом, чтобы оно находилось над ступней, как это показано на схеме (рис. 1).
Держите сзади стоящую ногу выпрямленной. Держите спину прямо. Верхняя часть туловища должна быть перпендикулярна полу. Корпус может быть развернут грудью вперед или находиться под углом 45° к противнику. В последнем случае бедра и плечи развернуты под углом 45° фронтальной плоскости.
Передняя стойка является устойчивой и особенно эффективна, когда сила должна быть направлена вперед. Используется для защиты от нападения спереди, но также является основной стойкой для проведения атаки против противника, находящегося спереди.
Моменты, которые необходимо помнить:
1. Поддерживайте расстояние между впереди стоящей и сзади стоящей ногой около 80 см. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, должно равняться ширине бедер.
2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы в плотном соприкосновении с полом.
3. Пальцы правой стоящей спереди ступни смотрят внутрь.
Пальцы сзади стоящей ноги развернуты как можно больше вперед так, чтобы обе ступни смотрели почти в одном направлении.
4. Колено впереди стоящей ноги должно находиться в таком положении, чтобы его проекция находилась как раз рядом с внутренней стороной подушечки ступни.
5. Распределите все тело так, чтобы на впереди стоящую ногу приходилось 60, а на сзади стоящую 40–30 веса тела. Центр тяжести таким образом расположен ближе к передней ноге.
Характерные ошибки
Рис. (2)
1. Слишком большой вес приходится на впереди стоящую ногу, а пятка стоит на полу непрочно. Это снижает устойчивость.
2. Одна ступня находится прямо за другой, расстояние между ступнями меньше ширины бедер. Это снижает устойчивость и равновесие по отношению к обеим сторонам. Более того, равновесие в направлениях вперед и назад будет ослаблено, если ступни расположены шире, чем расстояние между бедрами.
3. Стоящая спереди ступня направлена наружу, вместо того чтобы смотреть слегка внутрь. Эти ошибки нарушают устойчивость.
4. Колено впереди стоящей ноги выпрямлено, вместо того чтобы быть согнутым. Это и снижает устойчивость, и приводит к приподнятому положению бедер.
5. Колено впереди стоящей ноги сдвинуто в ту или другую сторону от точки, указанной на схеме. Это ослабляет колено по отношению к той стороне, где сделана ошибка.
6. Лодыжка впереди стоящей ноги не полностью напряжена.
Это вызывает слабость в колене и приводит к неустойчивому положению.
Задняя стойка.
Рис. (3)
Держите бедра низко, согните колено сзади стоящей ноги и выдвиньте вторую ногу вперед.
Эта стойка является прочной в направлении назад и очень полезна а защите. Это идеальная стойка для того, чтобы защищаться от нападения спереди и с выходом в переднюю стойку сразу же перейти в контратаку.
Моменты, которые необходимо помнить:
1. Расстояние между ступнями должно составлять около 80 см. Сзади стоящую ногу нужно поставить так, чтобы ее пятка пересекалась с линией, проведенной через центр впереди стоящей ноги.
2. Держите лодыжку сзади стоящей ноги напряженной, а подошву ступни плотно прижатой к полу. Пятка впереди стоящей ноги также прижата к полу, но не так прочно.
3. Пальцы ступни впереди стоящей ноги смотрят прямо.
Поверните ступню сзади стоящей ноги пальцами в сторону, но заставьте их смотреть немного вперед или внутрь. Убедитесь, что лодыжки находятся по отношению друг к другу под углом 90°.
4. Отведите колено сзади стоящей ноги как можно больше в сторону, чтобы проекция колена падала в точку, указанную на схеме. Сохраняйте в колене давление в сторону, чтобы усилить стойку.
5. Разместите центр тяжести таким образом, чтобы на сзади стоящую ногу приходилось 70 а на спереди стоящую — 30 веса тела.
Фронтальная стойка (стойка с широко расставленными ногами)
рис. (4), рис. (5)
Для правильного выполнения согните колени, тело держите перпендикулярно полу, смотрите прямо перед собой. Эта стойка приблизительно напоминает положение туловища всадника. Она является прочной по отношению к обеим сторонам и используется при проведении приема, направленного в сторону. Например, из этой стойки наносится удар локтем и удар тыльной частью кулака.
Моменты, которые необходимо помнить:
1. Верхняя честь тела должна быть перпендикулярна полу, не отклоняйтесь ни вперед, ни назод, иначе будет нарушена устойчивость.
2. Пальцы ног направте внутрь, чтобы противостоять их тенденции разворачиваться наружу.
3. Убедитесь, что положение колен соответствует указанному на схеме и что подошвы прочно прилегают к полу.
4. Держите лодыжки и колени напряженными так, чтобы колени оставались в правильном положении.
5. Бедра держите низко. Если выпрямите колени, бедра поднимутся.
6. Ягодицы держите напряженными, но не допускайте, чтобы они выдавались назад, т. к. в этом случае верхняя часть туловища наклонится вперед.
Характерные ошибки
1. Расстояние между ступнями заметно превышает 80 см или меньше его. Однако запомните, что это расстояние изменится в зависимости от строения тела.
2. Не вся ступня плотно лежит на полу.
3. Ступни смотрят в стороны. Держите ступни направленными вперед и немного внутрь.
4. Колени смотрят внутрь. Направьте колени вперед и в стороны так, чтобы проекция центра колена оказалась как раз около внутренней стороны большого пальца ноги.
5. Центр тяжести сдвинут с точки, указанной на схеме (рис. 2.1.4)
6. На одну ногу приходится больше веса тела, чем на другую.
Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами.
7. Колени расслаблены. Напрягите колени и направьте усилие наружу в стороны. Одновременно держите ягодицы напряженными.
Прямоугольная стойка (стойка с широко расставленными ногами)
Рис. (6)
Эта стойка точно такая, как и стойка с широко расставленными ногами, только ступни вывернуты наружу под углом 45° и бедра расположены ниже. Центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на одинаковом расстоянии от них.
Стойка — песочные часы
Рис. (7а), Рис. (7б)
Правая ступня находится воображаемая горизонтальная левой ноги и кончика большого согнуты и повернуты внутрь. Как слегка сзади левой, так что линия касается кончика пятки пальца правой ноги. Оба колена и в предыдущих стойках, держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу и напрягите нижнюю часть живота.
Несмотря на относительно узкое положение ступней, эта стойка обеспечивает прочную базу для проведения приемов защиты. Из этой стойки можно легко перейти в любую другую стойку и передвигаться в любом направлении.
Колени в этой стойке напряжены внутрь в противоположность задней стойке и стойке с широко расставленными ногами, усилие направлено наружу.
Специальные моменты, которые необходимо помнить
1. Поставить ступни на ширину бедер. Пятка передней ноги должна находиться на одной линии с большим пальцем задней ноги (рис. 7в)
2. Согните колени так, чтобы проекция центра каждого колена, находилась на точках, обозначенных на (рис. 7 г)
3. Напрягите лодыжки и прижмите колени внутрь. Особенно внимательно следите за тем, чтобы колени были напряжены, т. к. ступни поставлены относительно близко друг от друга.
4. Напрягите мышцы внутренней части бедер, а также ягодицы.
5. Убедитесь, что центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на равном расстоянии от них.
Следовательно, вес тела равномерно распределяется между ногами.
Характерные ошибки
1. He наклоняйте чересчур колени внутрь, так как в этом случае ослабляется внешняя часть коленей и снижается устойчивость.
2. Не наклоняйте туловище вперед позволяя пяткам отрываться от пола.
3. Не выпрямляйте колени, иначе положение бедер будет слишком высоко.
4. Не давайте коленям расслабляться.
Комбинированная стойка (стойка полумесяц)
Рис. (8)
Это промежуточная стойка между передней стойкой и стойкой песочные часы. Положение ног почти такое же, как и в передней стойке, но расстояние между ступнями в стойке «полумесяц» короче.
Однако метод наклона коленей внутрь такой же, как и в песочных часах. Эта стойка удобна как для нападения, так и для защиты, но существует тенденция к большему употреблению ее при нападении.
Стойка кошки
Рис. (9)
Для того, чтобы принять эту стойку, станьте в заднюю стойку и подтягивайте к себе впереди стоящую ногу до тех пор, пока ее пятка не поднимется, а подушечка подошвы не будет едва касаться пола. Поверните колено немного внутрь так, чтобы бедро прикрывало промежность. Направьте пальцы задней ступни вперед под углом 45° и согните колено. Большая часть веса тела приходится на сзади стоящую ногу.
Эта стойка хорошо сочетается с гибким и легким движением тела. Например, используйте эту стойку, чтобы уйти за пределы досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте впереди стоящей ногой. Это очень эластичная стойка. Она должна производить впечатление приникшего к земле кота, готового к прыжку.
Устойчивость любой стойки в большей степени зависит от площади, занимаемой основанием стойки. Например, задняя стойка более устойчива, чем стойка кошки, а передняя стойка обеспечивает большую стабильность, чем задняя стойка, а площадь основания передней стойки больше, чем у задней стойки.
Однако мы должны также принимать во внимание расположение центра тяжести. Чем ниже центр тяжести, тем больше устойчивость. Следовательно, стойка в которой бедра расположены относительно низко, имеет тенденцию быть более устойчивой, чем та, в которой бедра расположены высоко.
Выбор нужной стойки зависит от ситуации. Нет ни одной стойки, которая подходила бы для всех случаев.
ПРИНЯТИЕ СТОЙКИ
После усвоения общих положений приступайте к практической тренировке принятия правильной стойки. Лучшим методом для этого является принятие одной стойки, а затем переход в связанные с ней другие стойки путем вращения без отрыва ступни от пола. Обратите внимание на то, чтобы бедра не перемещались вверх и вниз во время перехода из стойки в стойку. Во время этих перемещений держите руки на бедрах.
Обратитесь к (рис. 10), (рис. 11)
и сделайте следующее:
а) примите стойку с широко расставленными ногами;
б) держите левое колено согнутым и выпрямите правое колено, перенеся все тело слегка влево и изменив направление ступни в левую сторону. Теперь вы должны принять переднюю стойку;
в) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, согнув правое колено и повернувшись. Центр тяжести возвращается в ту точку на (рис. 10), (рис. 11) которая относится к этой стойке;
г) держите правое колено согнутым и слегка выпрямите левое колено. Поверните левую ступню наружу и переносите вес на правую ногу. Теперь вы должны принять заднюю стойку (рис. 10), (рис. 11);
д) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, повернувшись на левой ноге, согнув левое колено и перенеся ваш вес равномерно на обе ноги (рис. 10), (рис. 11);
e) повторите предыдущие движения, поворачиваясь вправо, а не влево. После того, как вы начали выполнять вышеуказанные упражнения довольно гладко, станьте в естественное положение, а затем начинайте передвигаться в различные стойки.
Все части тела должны начинать и заканчивать свои движения (действия) в одно и то же время. Например, сделать шаг ногой вперед, в то время как верхняя часть тела оставалась позади, значит создать момент слабости, который будет длиться все время, пока верхняя часть туловища движется вперед.
Туловище должно двигаться как единое целое.
Тренировка в принимании различных стоек, начиная с естественного положения, помогает приучить тело двигаться быстро и плавно, сохраняя устойчивость и равновесие.
Изучение передней стойки
Рис. (12). Рис. (13), Рис. (14)
1. Примите стойку готовности, руки на бедрах.
2. Переместите путем скольжения правую ногу вперед и примите правостороннюю переднюю стойку.
Убедитесь, что скользя вперед, ваша ступня постоянно слегка касается пола. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги определяет расстояние ступни от пола.
3. Верните правую ногу в исходное положение и вновь примите естественное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю переднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение, отодвинув ступню вновь назад.
6. Переместите правую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите левостороннюю переднюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Перенесите левую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите правостороннюю переднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите левую ногу путем скольжения вправо, поверните туловище налево и примите левостороннюю переднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните ваше туловище направо и примите правостороннюю переднюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
После отработки этих движений пытайтесь двигаться по диагонали вперед и назад. Сначала отрабатывайте стойку в одну сторону, перемещая левую ногу, а затем в другую сторону, перемещая правую ногу.
Изучение задней стойки
Рис. (15), Рис. (16)
1. Станьте в естественное положение, руки на бедрах.
2. Переместите правую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите левостороннюю заднюю стойку.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите правостороннюю заднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю заднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите правую ногу путем скольжения вправо, поверните тело налево и примите левостороннюю заднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните тело направо и примите правостороннюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
Изучение стойки кошки
рис (2.1.17), рис (2.1.18.)
Тренируйтесь, передвигаясь в стойке кошки во всех направлениях, как это было с задней стойкой. Однако, когда вы перемещаете правую ногу в стойке кошки, также убирайте назад на полшага вашу левую ногу и поднимите пятку.
Для того чтобы вернуться в исходное положение, сначала верните левую ногу в первоначальное положение, а затем двигайте правую ногу. Тот же принцип применяется и для противоположной стороны тела.
Изучение стойки с широко расставленными ногами
Рис. (2.1.19.), Рис. (2.1.20.)
1. Станьте в стойку готовности, руки на бедрах.
2. Оставив на месте левую ногу, подвиньте бедра вправо и переместите правую ногу путем скольжения вправо. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Оставив на месте правую ногу, подвиньте бедра влево и переместите левую ногу путем скольжения влево. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.
5. Вернитесь в сиходное положение.
6. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на левой ноге и разверните корпус на 90° вправо, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° вправо от первоначального положения.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на правой ноге и разверните корпус на 90° влево, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° влево от первоначального положения.
9. Вернитесь в исходное положение.
Переход иэ стойки в стойку
Рис. (21). Рис. (22). Рис. (23)
Каждая стойка имеет свои специфические особенности. Любая стойка наиболее эффективна в том случае, если применяется в ситуации, для которой она специально предназначена.
По мере прогресса в ваших тренировках, вы должны узнать особенности каждой стойки и условия, которые наиболее подходят для определенной стойки.
В движении держите бедра на одном и том же уровне, ступни должны легко скользить по полу. Для отработки перемещений сделайте сначала пять шагов вперед а затем повернитесь кругом и сделайте пять шагов в обратном направлении. Конечно, можно также отступать, не поворачиваясь кругом, практикуясь таким образом в уходе от атаки.