День четвертый

Тренировку этого дня мы полностью посвящаем повторению семи изученных поз.

Программа дня

Комплекс дня состоит из семи асан:

• расширение грудной клетки – прогибы вперед и назад с вытянутыми руками в положении стоя;

• растяжку позвоночника – наклоны вперед в положении сидя;

• позу кобры – прогибы туловища назад в положении лежа на животе;

позу треугольника – наклоны влево и вправо из положения стоя, без сгибания локтей и коленей;

позу бабочки – растяжку мышц промежности в положении сидя;

подъем и перекрещивание ног в положении лежа на спине;

вращение корпусом.

После изучения новых асан проделайте цикл из семи упражнений три раза, не делая между ними пауз.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

День четвертый Тренировку этого дня мы полностью посвящаем повторению семи изученных поз. Программа дняКомплекс дня состоит из семи асан:• расширение грудной клетки – прогибы вперед и назад с вытянутыми руками в положении стоя;• растяжку позвоночника – наклоны вперед

День двадцать четвертый Повторяем две последние семерки асан. Проделайте упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если все сразу не осилить, разбейте тренировку на две части – первые семь асан сделайте утром, а вторую

2.4. Принцип четвёртый. Готовьтесь изменить жизнь Сотрудники спецслужб всегда на задании, в любой момент, в любое время дня и ночи. Поэтому для них тренировка — такая же необходимость, как для всех остальных — чистка зубов. Приготовьтесь к тому, что если хотите быть в форме

День за днем и дважды в день Вот еще одна ударная техника, которая может дать колоссальный толчок для роста, правда, при крайне осторожном применении: тренировки «день за днем». Возьмем, к примеру, нашу программу для рук. Вы будет работать три дня подряд, а в остальные дни

Глава XI День четвертый — Ну, Лин, понравились тебе мальчики?— Какие же это мальчики, Каллий? Ведь не было ни одного моложе семнадцати лет…— Но не было ни одного и старше двадцати, правда?— Да-а… — нехотя ответил Лин. Он прекрасно понимал, что хочет сказать Каллий: что

Миф четвертый: «звездная болезнь» Но от него зависело многое другое: отчасти пользуясь своим исключительным положением, он задавал устроителям матчей и соперникам самые «неудобные», архиконфликтные вопросы, обнажал нерв самых трудных и нерешенных проблем.Как наладить

Урок четвертый Подтягивание В этом уроке мы разберем фазу, которая отличает бег от ходьбы: это фаза полета, когда обе ноги оторваны от земли. Несмотря на общепринятый подход, утверждающий, что сила, толкающая бегуна вперед в фазу полета, требует отталкивания от земли,

Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки После отработки Урока третьего вы должны узнать два важных элемента из того, что мы называем «плавать как рыба». Первое — как продвигаться вперед без усилий, просто перемещая тело, словно «подтягивая» его