День двадцать четвертый

День двадцать четвертый

Повторяем две последние семерки асан. Проделайте упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если все сразу не осилить, разбейте тренировку на две части – первые семь асан сделайте утром, а вторую семерку отложите на вечер. Пранаямой следует заниматься не ранее чем спустя полчаса после асан.

Программа дня

Комплекс дня состоит из 14 асан:

•  позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;

•  позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;

•  позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;

•  прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках ;

•  подъемов ног из положения лежа на боку ;

•  стойки на голове с согнутыми ногами ;

•  прогибов назад, сидя на носках ;

•  позы лодки – подъема верхней части туловища и обеих ног из положения лежа на спине;

•  полной стойки на голове ;

•  наклонов и скручиваний туловища в позе полулотоса ;

•  позы плуга – закидывания ног за голову в положении лежа на спине;

•  позы лотоса – сцепления ног в замок в положении сидя;

•  позы моста – прогиба тела из лежачего положения с опорой на ступни и ладони;

•  полного дыхания стоя .