День двадцать восьмой

Сегодня мы повторяем изученные за последние три дня упражнения.

Программа дня

Комплекс дня состоит из семи упражнений:

подъемов живота в положении стоя;

подъемов живота на четвереньках;

подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами;

медитации на свечу;

полного йоговского дыхания сидя;

поочередного дыхания через ноздри;

шавасаны.

Проделайте их один раз, в том порядке, в каком они указаны. Шавасану можно отложить на более позднее время.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

День восьмой Этот день мы посвящаем повторению второй семерки изученных поз. Программа дняКомплекс дня состоит из семи асан:позы полулотоса – сидения со скрещенными ногами;половинной позы плуга – подъема прямых ног в положении лежа на спине;наклонов в стороны ;позы

День двадцать первый Тренировка, как обычно, начинается с повторения вчерашних асан – проделайте их по одному разу каждую, без пауз между упражнениями, – а после приступайте к изучению двух новых. Поза плугаЭффект Упражнение предотвращает ослабление мышц позвоночника,

День двадцать второй Сегодня мы пополняем наш йоговский багаж двумя новыми асанами. Но перед тем как приступить к ним, проделайте пять поз, которые вы делали вчера, по одному разу каждую, без пауз между упражнениями. Поза лотосаЭффект Эта асана способствует приливу крови

День двадцать третий Сегодня мы повторяем семь последних изученных нами упражнений. Проделайте шесть асан одну за другой, не делая между ними пауз, и завершите тренировку полным дыханием – через 30–40 минут после асан. Программа дняКомплекс дня состоит из семи асан:позы

День двадцать четвертый Повторяем две последние семерки асан. Проделайте упражнения одно за другим один раз, не делая между ними пауз, будто вы исполняете танец. Если все сразу не осилить, разбейте тренировку на две части – первые семь асан сделайте утром, а вторую

День двадцать пятый Вчера у нас была объемная тренировка, поэтому этот день мы посвятим серии дыхательных упражнений – подъемам живота. Подъемы живота• ЭффектУпражнение действует как мощный очиститель кишечника. Во время его выполнения поднимаются вверх толстая

День двадцать шестой На сегодняшней тренировке мы повторяем подъемы живота и добавляем к ним новые дыхательные упражнения. Полное йоговское дыхание сидяЭто упражнение мы уже изучали, но дышали стоя. Теперь попробуем усложненный вариант – в позе со скрещенными ногами.

День двадцать седьмой Начните тренировку с повторения вчерашних упражнений – подъемов живота в разных позициях и дыхания. Проделайте эти упражнения по одному разу. Далее мы освоим медитацию и глубокую релаксацию. Траттак на пламяТраттак – это концентрация немигающих

День двадцать девятый В последний день нашего «йога-месяца» мы повторяем две последние семерки упражнений. Комплекс лучше разбить на две части. Утром или днем проделайте первые 7 упражнений, по одному разу каждое, закончив тренировку медитацией на свечу; дыхательные

1 ВОСЬМОЙ ЧЕМПИОНАТ МИРА Английский триумф. Футбольный ренессанс. Броня и снаряд. Новые звезды. Бизнес. Допинг. Четвертый компонент. Советская сборная. Катаклизмы.В июле 1966 года, когда разыгрывалось очередное первенство мира по футболу, я в числе советских тренеров и

ВОСЕМЬДЕСЯТ ВОСЬМОЙ «ФЛА» — «ФЛУ» Старожилы «Мараканы» утверждают, что этот матч был единственным в своем роде. Непревзойденным. Небывалым…«Фла» — «Флу»! Матч «Фламенго» и «Флуминенсе» — извечных соперников, более полувека оспаривающих первенство Рио-де-Жанейро.

Восемьдесят восьмой «Фла – Флу» Старожилы «Мараканы» утверждают, что этот матч был единственным в своем роде. Непревзойденным. Небывалым…«Фла – Флу»! Матч «Фламенго» и «Флуминенсе» – извечных соперников, более полувека оспаривающих первенство Рио-де-Жанейро. Вечный

Урок восьмой Еще раз о падении В этом уроке вы узнаете, как скорость зависит от угла падения, а не от мышечных усилий отталкивания и проноса бедра вперед. Чем больше угол падения, тем быстрее вы бежите.На фотографиях ниже вы видите движение бегунов на разных