День двадцать седьмой

День двадцать седьмой

Начните тренировку с повторения вчерашних упражнений – подъемов живота в разных позициях и дыхания. Проделайте эти упражнения по одному разу. Далее мы освоим медитацию и глубокую релаксацию.

Траттак на пламя

Траттак – это концентрация немигающих глаз на пламени свечи в медитативной позе. Тот огонь, Свет, та жизненная энергия, любовь и тепло, которых так не хватает многим людям, во время этого упражнения будут входить в сознание через глаза. Так приходит разум: РА – свет, З – знание, УМ – ум, то есть сияние Бога входит в ум, что делает его способным не просто поглощать информацию, а анализировать ее самому и делать правильные для себя выводы, то есть найти свой Путь и следовать ему.

Зажгите свечу и установите ее перед собой на уровне глаз так, чтобы случайные сквозняки не погасили пламя. Выключите свет или задерните шторы, а затем сядьте, скрестив ноги (поза удовольствия, полулотос, лотос – что вам комфортнее), в 40–60 см от свечи. Расслабьтесь и сосредоточьте взгляд на пламени. Представьте, что для вас в мире существует только одна свеча, и ничего, кроме нее. Вы и пламя – одно целое.

Как только глаза устанут, закройте их и сосредоточьтесь на световом пятне, оставшемся на сетчатке. Потом попробуйте увидеть свечу через закрытые веки. Ваши мысли должны быть только о свече, ее пламени и процессе горения. Когда глаза отдохнут, откройте их и продолжайте созерцать свечу. Следите за тем, чтобы в вашем сознании не возникало посторонних мыслей.

По мере практики вы обнаружите, что свет, исходящий от свечи, становится все более ярким. Пламя свечи – это костер в миниатюре. Поэтому, если вы продолжите практику, в ваших глазах появится напоминающий пламя свет, который будет греть вас изнутри и исходить от вас на окружающих.

Шавасана

Почему важно уметь расслабляться? Несмотря на то, что за последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, основные реакции организма остались прежними. Физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда человек жил в естественных природных условиях, все было относительно просто: попадая в стрессовую ситуацию, он прибегал к свойственной всем млекопитающим тактике – бегству или агрессии. В обоих случаях физиологический настрой организма один: и бегство, и агрессия требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергии, в том числе негативной. А что происходит с накопившейся энергией, умственной «грязью», если человек находится не в лесу, а на рабочем месте, а причиной стресса служит не тигр, а начальник? Как правило, у нас нет возможности снять стресс посредством активной физической разрядки. Едва ли разъяренный шеф отпустит вас поиграть в теннис или пробежаться на лыжах, чтобы избавиться от нервного напряжения. В лучшем случае вы вечером посидите с приятелем за бокалом вина и поплачетесь ему «в жилетку». А проблема не решена, и негативный заряд в психике остался. Нервное напряжение, в свою очередь, приводит к напряжению мышечному, которое сохраняется и после того, как породившая его стрессовая ситуация перестает существовать. Так в результате негативных эмоциональных переживаний образуются мышечные «зажимы». Со временем, по мере накопления негативного опыта (а его в нашей стране, как известно, предостаточно), они развиваются и складываются в определенные структуры, которые впо следствии становятся хроническими. Эти структуры мышечных напряжений существенно затрудняют саморегуляцию организма и приводят к образованию патологических рефлексов и стереотипов. Пребывая в таком состоянии, человек реагирует на ситуации неадекватно и, даже если он не занимается активной деятельностью, постоянно ощущает усталость. А чем выше усталость, тем меньше он успевает сделать и тем чаще он размышляет о том, почему у него так мало сил и что именно его утомляет. От этого, естественно, становится еще хуже. Безвредных и действенных способов снятия напряжения всего два – регулярные физические нагрузки и расслабление. Реальное расслабление, а не просто лечь, закрыть глаза и помечтать о чем-то приятном. Шавасана – лучший способ релаксации. Она превосходно «чистит» и психику, и энергетику, и тело. При невротических расстройствах, радикулите, невритах, невралгии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, гипертонии, аллергии, псориазе, нарушениях сна, деятельности желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой си стемы, в постинсультный период, при нарушениях менструального цикла, половой слабости, заниженной самооценке нет лучшего средства, чем шавасана. Шавасана устраняет различные перекосы и дисбалансы – все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, нежелание жить. Благодаря шавасане, вы выйдете на тот уровень энергетического потенциала, где можно излечить абсолютно все.

Условия выполнения шавасаны

Перед занятиями сходите в туалет Перед занятиями шавасаной обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время шавасаны, у вас может возникнуть курьезный, но малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на практику шавасаны.

Одежда Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять ремень, очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. В начальный период занятий не пробуйте заниматься бос иком. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, температура понижается, и босые ноги могут замерзнуть или даже привести к простуде. Чтобы избежать этого, оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Имейте в виду, что другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.

Где заниматься шавасаной

В холодное время года выбор проще остановить на собственном доме. Попросите домочадцев не отвлекать вас, пока вы будете заниматься, закройте дверь в комнату на защелку, а еще лучше – выбирайте для занятий время, когда вас в принципе никто не может побеспокоить, например рано утром.

Не делайте шавасану в постели Шавасана выполняется лежа. А где мы обычно лежим? В постели. Там нам хорошо и уютно. С завидным упорством мы возвращаемся в постель каждый вечер и, сладко потягиваясь, с сожалением каждое утро покидаем ее. Однако это не значит, что шавасану нужно делать в постели. Наоборот. Постель – самое неподходящее место для шавасаны! Шавасана – это не сон. Она должна выполняться в активном состоянии сознания. Если вас клонит в сон, нужно выспаться (хотя шавасану можно использовать и как средство для быстрого засыпания). Поэтому заниматься шавасаной в постели не рекомендуется. Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном, как, впрочем, и с отдыхом вообще.

Режим занятий

Если у вас уже существует какой-то комплекс упражнений, ставьте шавасану в его конец. Шавасана относится к разряду «тонких» практик и по правилу «от грубого к тонкому» занимает место в конце занятий.

Шавасану можно практиковать и утром, и вечером. Поскольку после шавасаны чувствуется прилив сил, не следует выполнять ее перед сном (если вы, конечно, не собираетесь использовать шавасану для борьбы с бессонницей). Самое удобное время для шавасаны – вечером, после работы.

Ощущения во время практики шавасаны

Что происходит с телом

Реакции организма на шавасану у разных людей различны. Одни чувствуют телесное облегчение, другие – наполнение силой и бодростью. Если сделать попытку обобщения, то абсолютно у всех занимающихся происходит коррекция веса, а у новичков, которые только-только приступили к занятиям, процессы очищения и исцеления сопровождаются рядом похожих друг на друга процессов.

• Приятная ломота в области поясницы, ощущение «распухания» конечностей, чувство внутреннего комфорта.

• Легкая испарина, словно по телу провели влажным полотенцем.

• Обильное выделение слюны, которую следует время от времени сглатывать, увлажнение глаз, слезотечение. Появление слез, повышенное слюноотделение и потливость во время выполнения шавасаны – свидетельство активизации обменных процессов. Организм очищается, выводя продукты обмена. Слезы также могут быть признаком выхода зажатых эмоций, напряжения и негативной энергии. Чрезмерное выделение жидкости из организма говорит о том, как много в его тканях скопилось нежелательных для нормальной жизнедеятельности веществ, как, впрочем, и о наличии в нем избытка воды. Со временем, при условии регулярных занятий и соблюдения элементарных норм здорового образа жизни, количество такого рода выделений во время шавасаны значительно уменьшится.

• Появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна.

• Усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта. Иногда во время выполнения шавасаны наблюдается урчание в животе. Это результат активизации работы внутренних органов, проявляющийся также в повышении всасывающей способности желудка и кишечника, улучшения проходимости кишок и устранении метеоризма.

• Улучшение аппетита при нормализации веса. У тучных людей, как правило, вес снижается. Упорядочивание внутренних процессов приводит и к нормализации реакций организма – болезненное влечение к пище сменяется здоровым аппетитом, адекватными реакциями насыщения.

• Сон становится более глубоким, быстрее и полнее восстанавливаются силы после физических и психических нагрузок.

• Ощущение легкого зуда кожи, «мурашки» – одна из первых реакций на активизацию кровотока в подкожных тканях.

Психические результаты

Психические результаты занятий шавасаной можно свести к одному заключению: практика шавасаны нравится всем! Впрочем, здесь существуют состояния, которые стоит отметить:

• повышение способности «чувствовать» процессы, происходящие в организме;

• после занятий улучшается настроение, исчезают неприятные мысли, повышается тонус, и такое состояние сохраняется довольно долго;

Энергия промывает тело

Во время шавасаны иногда происходят легкие непроизвольные сокращения в подкожном слое мышечной ткани, подергивания, пощелкивания в суставах, как при выполнении движений: это свидетельствует об активизации потоков энергии – энергия промывает тело.

Переживания – излишни

Естественно, какие-то из перечисленных реакций могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей вашего организма. Не следует переживать по этому поводу и пытаться во что бы то ни стало вспотеть, заплакать или почувствовать потоки энергии. Стремясь специально вызвать у себя те или иные ощущения, вы непроизвольно включаете десинхронизирующие механизмы напряженного состояния мозга, которые прилежно нейтрализовывали, погружая в состояние покоя. Поэтому просто выполняйте все этапы шавасаны, не беспокоясь о том, какие ощущения вы испытываете в данный момент. При правильном исполнении техники все необходимые реакции возникнут сами собой.

Техника выполнения шавасаны

Шавасана состоит из трех этапов, которые следует выполнять последовательно.

Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения.

Второй этап – мысленная работа с жизненно важными областями организма (концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии).

Третий этап – энергетическое промывание организма.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.