294. Основные рекомендации

294. Основные рекомендации

? Для занятий необходимо чистое, проветренное помещение.

? Перед занятиями непременно примите душ (также следует высморкаться, прочистить ноздри).

? Упражнения выполняйте, расстелив на полу мягкую ткань (можно приобрести специальный коврик – по нему не будут скользить ноги).

? Одежда должна быть удобной и нетесной.

? Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно, зато утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Дыхательными упражнениями правильнее заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после их завершения.

? Не занимайтесь перед вентилятором. Он поднимает пыль, а кроме того забирает тепло, возникающее в теле во время занятий.

? Выполняя упражнения, дышите всегда через нос. Рот держите закрытым. Основное правило дыхания при выполнении асан – выдыхайте, когда наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.

? Не стоит заниматься йогой раньше чем через 3 часа после легкой или через 6 часов после обильной еды. Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. Желудок, заполненный пищей, требует хорошего кровоснабжения для переваривания. Кроме того, желудок и кишечник в это время нельзя сдавливать. В противном случае пищеварение нарушится, и вместо пользы вы получите новые проблемы.

? Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы. Ни в коем случае не выполняйте трудные асаны, не освободив предварительно кишечник.

? В йоге недопустимы перенапряжения мускулов, перегрузки, боль. Очень важно осознавать разницу между «усилием», прикладываемым к телу для входа в асану и нахождения в ней, и «насилием» над телом, ведущим к травмам и разрушающим все благотворное воздействие асан. Практикуя йогу как систему, восстанавливающую и укрепляющую здоровье, ни в коем случае не спешите – идите от простого к сложному (варианты усложнений даны в описании упражнений).

? Нельзя сочетать йогу с другими физическими упражнениями и спортивными играми. Это может причинить большой вред телу. Сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между двумя видами занятий.

? Принимайте ванну не ранее чем через час после занятий йогой. Разогретое тело должно постепенно вернуться к нормальной температуре.

? От курения лучше постепенно отказаться. Курильщикам нельзя практиковать такие позы, как Ширшасана. Велика вероятность кровотечения из носа: слизистая оболочка, ослабленная курением, не в состоянии выдержать интенсивный поток крови в положении вниз головой.

? Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в менструальный период. Исключение составляют те упражнения, которые специально разработаны для облегчения болезненного состояния в эти дни.

? Во время беременности практиковать йогу следует с особой осторожностью. Не стоит начинать практику, если вы ждете ребенка. Возобновить занятия можно через 3 месяца после родов. Более подробные рекомендации при беременности указаны в описании конкретных упражнений.

? При хронических заболеваниях, а также после хирургических операций, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с лечащим врачом.

? Пожалуйста, будьте внимательны: некоторые упражнения могут быть вам противопоказаны.

Как нетрудно заметить, советы учителей йоги по вопросам дыхания, питания, отдыха, физической тренировки и гигиены совпадают с последними рекомендациями современной физиологии и медицины.