Описание комплекса, рекомендации

Описание комплекса, рекомендации

В этой части мы рассмотрим целостный комплекс из изученных асан. К нему следует приступать только после освоения всех этапов обучения из второй главы.

Комплекс рекомендуется каждому, он прост в освоении и доступен. Выполняйте его в утренние часы, после пробуждения. Он поднимает общий психофизический тонус, дает заряд энергии на весь день, создает чувство легкости в теле и ясности в уме. Комплекс можно выполнять и в вечерние часы, но не менее чем за 3 часа до сна. Важное условие – пустой желудок (утром – до завтрака, вечером – через 2–3 часа после еды). Хорошо иметь доступ свежего воздуха (откройте форточку или выполняйте комплекс на природе).

Благодаря целостному подходу при регулярной (ежедневной) тренировке комплекс оказывает благоприятный терапевтический эффект, благотворное влияние на все основные мышцы, связки и суставы, укрепляя их. Развивается гибкость суставов и особенно позвоночного столба, укрепляются мышцы спины. Благодаря выполнению дыхательных движений во время физических упражнений задействуется больший объем легких, улучшается газообмен. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление. Благодаря позитивному психоэмоциональному настрою и постоянному упору на расслабление на уровне тела и ума как во время, так до и после выполнения упражнений улучшается настроение и создается позитивный настрой на весь день (если выполнять утром), а также можно быстро снять усталость и напряжение после рабочего дня (если выполнять вечером).