Упражнения для лежачих больных

Упражнения для лежачих больных

Этот цикл упражнений проводится лежа в постели. Он хорош для ослабленных больных, но также и для тех, кто чувствует себя хорошо. Начав новый день с движения, вы войдете в этот день бодрым! Нужно лишь согласовать с лечащим врачом, какую часть физической нагрузки этот комплекс выполняет и сколько нужно заниматься днем дополнительно.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Сделать глубокий вдох, затем полностью выдохнуть из легких воздух. Повторить 3 раза.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Пошевелить пальцами сначала правой ноги, затем левой, большой палец приподнять, отвести остальные чуть вниз.

• ИП: лежа на спине. Выпрямите колени. Положите левую подошву на тыльную сторону правой стопы. Давите одновременно друг на друга тыльную часть стопы и подошву. Повторите упражнение несколько раз. Измените исходное положение – положите правую подошву на тыльную часть левой стопы.

• ИП: соедините руки «в замок». Верхняя часть рук должна прикасаться к телу, ладони находятся на уровне груди. Постарайтесь силой растянуть пальцы, не разъединяя их. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Повторите упражнение несколько раз, дышите равномерно.

• ИП: лежа на спине. Разминка пальцев рук: начиная с большого пальца левой руки брать каждый палец и легко встряхивать его. И так повторяем со всеми пальцами сначала левой, а потом правой руки.

• ИП: полулежа или сидя. Растереть ладони, пока они не ощутят приятное тепло. Теперь, плотно сжав пальцы, приступаем к растиранию ушей. Большие пальцы располагаются за ушами, остальные совершают движение по ушным раковинам – сверху вниз. Повторить 10 раз. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта.

• ИП: лежа на спине, ноги расслаблены. Положить левую ладонь на лоб, правую на нее сверху, сделать 20 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Ладонью правой руки сделать 10 круговых движений по часовой стрелке по животу.

• ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Поочередно подтянуть ноги к груди, выполнить по 10 подтягиваний на каждую ногу.