Поза растянутых стоп (Прасарита Падоттанасана)

Поза растянутых стоп (Прасарита Падоттанасана)

Это упражнение позволяет мягко растянуть подколенные сухожилия и избавиться от усталости, вызванной долгим пребыванием в стоячем положении. Также эта асана помогает укрепить мышцы спины, пресса и ног, увеличить подвижность суставов рук.

1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох и на вдохе отставьте левую ногу в сторону на 1–1,2 м.

3. Руки заведите за спину и сложите в намастэ – ладонь к ладони. Корпус чуть наклоните вперед.

4. Плавно наклонитесь вперед. Держите корпус почти параллельно полу. Сосчитайте до 10.

5. Продолжайте наклоняться, стараясь головой коснуться пола. Считая до 10, плавно вернитесь в исходное положение.

? Повторите упражнение 3–5 раз.