Упражнение для мышц стоп

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Соедините стопы внутренними боковыми поверхностями. Ладони поставьте на пол чуть позади себя. Перенесите вес тела на руки.

2. Напрягите пальцы ног и притяните их к себе. Досчитайте до 5. Расслабьте стопы.

3. Оттяните пальцы ног и вытяните ступню, словно хотите встать на пуанты. Досчитайте до 5.

4. Расслабьте стопы на 3–5 секунд и повторите упражнение.

5. Это упражнение можно повторить 10–12 раз.

Больше книг — больше знаний!

Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом

ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение для мышц пресса и талии 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Поставьте руки на пояс. Наклоните корпус вперед и совершайте им круговые движения. Сделайте 10 движений в одну сторону и 10 в другую. Вернитесь в исходное

Упражнение для укрепления мышц груди 1. Встаньте на пол, пятки соедините, носки чуть разведите. Спину выпрямите, руки свободно опустите вдоль тела.2. Согните руки в локтях и поднимите ладони на уровень груди. Вытяните руки перед собой ладонями наружу. Плавно заведите руки

Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток 1. Сядьте на пол, вытяните ноги.2. Согните правую ногу, подтягивая пятку как можно ближе к себе.3. Обхватите щиколотку правой ноги правой рукой и уложите пятку на левое бедро.4. Левой рукой держите стопу правой ноги и

Упражнение для укрепления мышц бедер 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги широко расставьте. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.2. Опустите таз вниз, приседая так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Немного наклоните корпус

Упражнение для укрепления мышц бедер-1 1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную

Упражнение для растяжения мышц ног 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Согните колени и опустите таз вниз, стоя на полной стопе. Ладони подложите под ступни, заводя руки изнутри.3. Медленно разогните колени. Досчитайте до 5.

Упражнение для укрепления мышц ног 1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.2. Медленно согните руки в локтях и заведите их за спину. Соедините ладони в индийском жесте приветствия – намастэ.3. Втягивая живот, плавно наклоняйте корпус вперед, не отрывая ягодиц от

Упражнение для мышц шеи Это простое упражнение поможет вам:? лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,? размяться после выполнения статичных поз,? снять напряжение с шеи и позвоночника,? развить гибкость спины и шеи.1. Исходное положение: лежа на животе,