Упражнение для укрепления мышц груди

1. Встаньте на пол, пятки соедините, носки чуть разведите. Спину выпрямите, руки свободно опустите вдоль тела.

2. Согните руки в локтях и поднимите ладони на уровень груди. Вытяните руки перед собой ладонями наружу. Плавно заведите руки за спину и соедините кисти в замок.

3. Сделайте шаг правой ногой вперед. Немного согните левую ногу, приседая на ней, корпус наклоните вперед, руки поднимите вверх. Досчитайте до 20.

4. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины 1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, соединив стопы, и выпрямите спину. Руки положите на бедра.2. Сделайте медленный вдох, одновременно поднимая руки вверх. Соедините их ладонями над головой и втяните живот.3. Плавно

Упражнение для укрепления мышц спины и пресса 1. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, ладони положите на бедра.2. Скользя ладонями по бедрам, медленно опуститесь на пол.3. Положите руки вдоль тела ладонями на пол. Согните ноги в коленях, подтягивая их к

Упражнение для укрепления мышц спины и талии 1. Примите позу лотоса или полулотоса, выпрямите спину. Соедините руки в замок на затылке, локти отведите назад.2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.3. Медленно наклоняйте корпус влево, тянитесь левым локтем к левому

Упражнение для укрепления мышц живота и спины 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, руки свободно лежат вдоль тела.2. Оторвите от пола ноги и корпус, ладони уложите на колени.3. Медленно заведите руки за голову. Досчитайте до 5. Медленно опустите ноги и корпус на

Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи Обычно состояние грудных мышц больше волнует представителей сильной половины человечества, женщины же больше обеспокоены упругостью шеи – ни одной из них не хочется утратить красоту изгиба этой изящной части тела

Упражнение для укрепления мышц бедер 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги широко расставьте. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.2. Опустите таз вниз, приседая так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Немного наклоните корпус

Упражнение для укрепления мышц бедер-1 1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную

Упражнение для укрепления мышц бедер-2 1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.3. Медленно поднимите обе ноги на максимальную

Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер 1. Лягте на пол, ноги прямые, руки свободно вытянуты вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох, отрывая от пола правую ногу и поднимая ее вертикально вверх. Колено не сгибайте.3. Пальцами правой руки

Упражнение для укрепления мышц ног 1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.2. Медленно согните руки в локтях и заведите их за спину. Соедините ладони в индийском жесте приветствия – намастэ.3. Втягивая живот, плавно наклоняйте корпус вперед, не отрывая ягодиц от

Упражнения для укрепления мышц груди Каждая женщина хочет иметь красивую грудь. Однако с возрастом (а особенно после родов и кормления ребенка) грудь становится менее упругой. Дело в том, что размер молочных желез зависит не только от количества молока, но и от объема