Последовательность действий
Последовательность действий
Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:
1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.
2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.
4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.
5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.
6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Последовательность обучения боксу
Последовательность обучения боксу Обучение боксу начинают с овладения основными положениями боксера. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, передвижений, общее понятие о боевых дистанциях.В начале каждый из этих технических
Последовательность обучения отдельному приему бокса
Последовательность обучения отдельному приему бокса Процесс обучения отдельному приему в боксе можно условно разделить на четыре взаимосвязанных и взаимообусловленных этапа:1. Понять прием.2. Разучить прием.3. Закрепить прием.4. Научиться применять прием в условиях
Последовательность обучения отдельному приему
Последовательность обучения отдельному приему Процесс обучения отдельному приему в боксе можно условно разделить на четыре взаимосвязанных и взаимообусловленных этапа:1. Понять прием.2. Разучить прием.3. Закрепить прием.4. Научиться применять прием в условиях
Последовательность обучения
Последовательность обучения Обучение боевому фитнесу начинают с овладения основными положениями. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, общее понятие о боевых дистанциях.В начале каждый из этих технических элементов
Последовательность
Последовательность Именно последовательная тренировка, а не тренировка на грани, является идеальным способом улучшения физической подготовки. Болезни, травмы, истощение и перетренированность – это в конечном итоге срыв тренировочного процесса, а частые или
Последовательность программ
Последовательность программ Последовательность зависит от ваших целей и возможностей, от времени года, от того, какие части тела вы хотите развить, от количества и качества вашего сна и от степени вашего энтузиазма. Все эти факторы могут меняться и влиять как на
Последовательность обучения
Последовательность обучения Обучение таиландскому боксу начинают с овладения основными положениями. В этот раздел подготовки входит изучение боевого положения кулака, боевой стойки, общее понятие о боевых дистанциях.В начале каждый из этих технических элементов
Последовательность формирования кулака
Последовательность формирования кулака При ударе кисть получает значительную нагрузку. Поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для этого нужно согнуть пальцы и прижать их к ладони, затем большой палец прижать к средней фаланге указательного
Последовательность действий
Последовательность действий Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и
Последовательность выполнения упражнений
Последовательность выполнения упражнений Если решили выполнить растяжку одной или двух групп мышц, то следует приступить к растяжке нужных мышц после разминки и их разогрева. Если вы хотите провести растяжку мышц всего тела, то следует начинать с растяжения крупных
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИЗУЧЕНИЯ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИЗУЧЕНИЯ О последовательности и способах изучения тао созданы целые труды. Здесь же мы остановимся лишь на важнейших из них.Сначала подробно ознакомьтесь с общим описанием комплекса, обратите внимание на количество частей тао, на наиболее
Глава 10. Последовательность действий и тактика боя Техника, тактика и требования к искусному поединку
Глава 10. Последовательность действий и тактика боя Техника, тактика и требования к искусному поединку Никогда не следует забывать о том, что все движения тай-цзи цюань имеют боевую направленность.Боевые искусства и спортТрудно перечислить все возможные способы
Глава 11. Последовательность действий и тактика боя (II) Наука побеждать
Глава 11. Последовательность действий и тактика боя (II) Наука побеждать Тем, кто сомневается в эффективности использования силы соперника себе на пользу и принципа «начинать позже, успевать раньше», следует на собственном опыте убедиться в тактическом преимуществе
Последовательность очистительных процедур
Последовательность очистительных процедур Соблюдать последовательность очистительных процедур необходимо, иначе от ваших действий будет мало толку. Скажу даже более сурово: его не будет вовсе. Например, если вы попробуете почистить жидкости вашего организма с помощью