Последовательность выполнения упражнений

Последовательность выполнения упражнений

Если решили выполнить растяжку одной или двух групп мышц, то следует приступить к растяжке нужных мышц после разминки и их разогрева. Если вы хотите провести растяжку мышц всего тела, то следует начинать с растяжения крупных мышечных групп и только потом мелких. Последовательность упражнений может быть следующей:

1. Растяжка длинных мышц спины.

2. Растяжка грудных мышц.

3. Растяжка боковых мышц груди.

4. Растяжка мышц шеи.

5. Растяжка передних мышц бедра.

6. Растяжка задних мышц бедра.

7. Растяжка передних мышц плеча.

8. Растяжка задних мышц плеча.

9. Растяжка мышц плечевого пояса.

10. Растяжка ягодиц и мышц тазового пояса.

11. Растяжка передних и задних мышц предплечья.

12. Растяжка мышц задней и передней поверхности голени.

13. Растяжка стопы.

14. Растяжка кистей.

В общем случае правило гласит, что лучше сначала выполнить растяжку более крупной мышцы или мышечной группы, а потом перейти к мелким мышцам.