Как, где и когда заниматься йогой

Как, где и когда заниматься йогой

? Лучшее время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.

? Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник.

? Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

? Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.

? Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

? Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.

? Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно.

? На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.

? Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.

? Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует.

? При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.

? После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

! Внимание! Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.