Укрепление внутренних сторон бедер
Укрепление внутренних сторон бедер
Лежа на боку, поместите ноги на мяч и выполняйте подъемы таза.
Удерживайте бедра точно одно над другим, не откатывайтесь вперед или назад.
Упражнение для мышц таза
Поместите мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ноги от пола.
Упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.
Упражнение для мышц плечевого пояса и спины
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поднимите локти на высоту плеч.
Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Возвратитесь в исходную позицию при вдохе.
Повторите упражнение не менее 12 раз.
Упражнение для мышц верхней части спины
Встаньте, поставив ноги немного шире плеч. Втяните живот, расслабьте плечи. Держите руки прямо над головой – так, чтобы кисти находились на ширине плеч.
Глубоко вдохните и при выдохе разведите руки в стороны. Опустите руки перед грудью до уровня плеч. Возвратитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение не менее 12 раз.
Упражнение для мышц плеч
Поставьте ноги на ширину плеч. Наступите на один конец эспандера ногой. Второй конец намотайте на руку. Глубоко вдохните. При выдохе отведите прямую руку в сторону до уровня плеч. При вдохе возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой руки.
Равновесие тела
Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Сделайте выпад на правую ногу, наступите на один конец эспандера ногой, обопритесь правой рукой на колено. Выполняйте тягу вверх левой рукой. Левая рука должна быть вытянута горизонтально полу.
Повторите это упражнение не менее 12 раз для каждой руки (рис. 34).
Рис. 34
Растягивание мышц ног
Лягте ровно на спину на коврик. Поднимите одну ногу в вертикальное положение с пола, используя эспандер.
Упражнение для мышц живота
Завяжите концы эспандера вокруг ножки стола. Лягте на пол. Колени согнуты, а нижняя часть спины прижата к полу. Подошвы на полу. Держите середину эспандера обеими руками за головой.
Сделайте глубокий вдох, при выдохе поднимите голову и плечи, при этом руки касаются затылка. При вдохе возвратитесь в исходную позицию.
Для начала попытайтесь повторить упражнение 10 раз. Потом делайте столько раз, сколько сможете, увеличивая число повторов на каждой тренировке.
Релаксация
Всегда уделяйте некоторое время в конце тренировки для растяжки и релаксации мышц. Лягте ровно на спину и расслабьтесь.Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Укрепление мышц шеи
Укрепление мышц шеи 1. Лягте на пол на живот. Оторвите от пола плечи и предплечья, и поставьте руки на пол локтями. Раскройте ладони и опустите в них лицо. Закройте глаза.2. Опускайте голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди, одновременно оказывайте сопротивление
Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей
Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей 1. Сядьте на пол, вытяните ноги.2. Согните правую ногу в колене, подтяните ее как можно ближе к себе и уложите щиколоткой на бедро левой ноги.3. Положите левую ладонь на левое бедро, правую – на правое
Развитие способности к преодолению внешних и внутренних помех
Развитие способности к преодолению внешних и внутренних помех В этих целях используется широкий комплекс средств и методов в ходе подготовки рукопашников: учебные упражнения, противодействие выполнению действий, создание помех для деятельности зрительного и
РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К ПРЕОДОЛЕНИЮ ВНЕШНИХ И ВНУТРЕННИХ ПОМЕХ
РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ К ПРЕОДОЛЕНИЮ ВНЕШНИХ И ВНУТРЕННИХ ПОМЕХ В этих целях в ходе подготовки рукопашников используется широкий комплекс средств и методов: учебные упражнения, противодействие выполнению действий, создание помех для деятельности зрительного и
Упражнения для бедер
Упражнения для бедер Бедра женщины могут быть как самым большим ее достоинством, так и явным недостатком. Согласитесь, сексуальные бедра притягивают внимание мужчин, а их обладательница непрестанно принимает комплименты.Женщина с красивыми ногами может позволить себе
Укрепление иммунитета
Укрепление иммунитета Первое, что происходит, когда вы начинаете пить козье молоко, – вы просто перестаете болеть. Ваш организм становится невосприимчив к инфекциям, простуде и гриппу, а хронические воспалительные заболевания прекращаются сами собой.«Я выросла на
Исследование внутренних вод
Исследование внутренних вод В различных районах нашей страны туристы могут проводить интересные наблюдения над текучими и стоячими водами. Полученные данные могут иметь практический и научный интерес, особенно в случае, если наблюдения велись в малоизученных местах.
Исследование внутренних вод зимою
Исследование внутренних вод зимою Зимою возможности изучения внутренних вод в условиях туристского похода очень ограничены. На реках и озерах можно измерить толщину снегового и ледяного покрова специальной ледомерной рейкой или просто металлической или деревянной
Оценка возможных внутренних и внешних затруднений
Оценка возможных внутренних и внешних затруднений Некоторые как внутренние, так и внешние факторы могут повлиять на задержку дыхания-— терморегуляция- механизм, регулирующий температуру тела. Когда терморегуляция работает сверхактивно, происходит значительное
Напряжение правой и левой сторон мускулатуры пояснично-крестцового отдела
Напряжение правой и левой сторон мускулатуры пояснично-крестцового отдела 1. Качающийся на качелях человек при движении вперед напрягает мышцы пояснично-крестцового отдела, а при движении назад расслабляет их. Рис. 6.2. Лежащий на спине человек может поднять свой таз,
Укрепление мышц шеи
Укрепление мышц шеи Мышцы шеи отвечают за посадку головы. Посмотрите на свой профиль — он гордый и изящный? Как-то не очень? Значит, вашим мышцам нужны тренировки.Практически во всех упражнениях из этой книги, нагрузка идет не только на прорабатываемую мышцу, но и на