Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи

Мышцы шеи отвечают за посадку головы. Посмотрите на свой профиль — он гордый и изящный? Как-то не очень? Значит, вашим мышцам нужны тренировки.

Практически во всех упражнениях из этой книги, нагрузка идет не только на прорабатываемую мышцу, но и на множество других. Работая без специальных тренажеров, сложно дать изолированную нагрузку на определенную мышцу. И в этом прелесть такой тренировки, ваше тело развивается гармонично. И когда вы укрепляете спину, становится сильнее и ваша шея.

Чтобы укрепить мышцы шеи, нужна только опора — к примеру, стена или дерево. Подложите под голову что-то мягкое (можно руки) и удерживайте планку в наклоне. Внимание! Не перегибайте шею, она должна оставаться в естественном положении, являясь прямым продолжением позвоночника.

Упражнение может показаться легким и даже смешным. Но только пока вы не подошли к дереву сами.

Сконцентрируйтесь. Не слушайте реплик прохожих, слушайте только свое тело. Болевых ощущений не должно быть. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, поменяйте позицию, уменьшите угол. Боль — сигнал вашего организма, что что-то не так.

Сделайте аналогично для обратной стороны.

Сначала делайте упражнения на небольших углах (ноги ближе к дереву). Когда мышцы окрепнут, перемещайте ноги дальше.

Эти упражнения опасны, поэтому делайте их с умом, не спешите. Сначала встаньте прямо, макушка тянется вверх. Положите левую руку на шею, чтобы чувствовать, что шея не двигается. Примите наклонное положение (левая рука при этом следит за шеей). Также ваш таз должен быть на прямой линии с ногами и спиной. Делайте упражнение 10–40 секунд.

Вы также можете сделать это упражнение с упором головой от скамейки. Здесь нагрузка на шею достаточно интенсивная, поэтому делать это упражнение следует только после того, как вы укрепите мышцы. Как вы об этом узнаете? Посмотрите на свой профиль!